13 Sequenz Vorwärtsstreckungen Armbalancen und Drehungen

2. August 2021

Adho Mukha Virasana
Parsva Adho Mukha Virasana
Adho Mukha Virasana – Arme zurück und Fersen greifen
Adho Mukha Virasana – gerollte Decke in den Leisten/ Ansatz der Oberschenkel, Arme zurück und Fersen greifen
Uttanasana – mit gerollter Decke am Ansatz der Oberschenkel
Prasarita Padottanasana – greife die Außenfußkanten
Prasarita Padottanasana …zu…
Sirsasana II
Parsva Prasarita Padottanasana – halte die Hüften parallel und strecke dich über dem rechten Bein, wiederhole die andere Seite
Prasarita Padottanasana konkav – bringe die linke Hand vor dir zum Boden, drehe den Bauch, Brustkorb und Kopf von links nach rechts auf und strecke den rechten Arm hoch Richtung Decke, halte die Hüften stabil, verdrehe nicht deine Hüften
wiederhole die andere Seite
Prasarita Padottanasana – Hände in Paschima Namaskarasana
Malasana – Arme vorstrecken
Malasana – Fußgelenke oder Fersen von hinten greifen
Uttanasana
Paschimottanasana – mit gerollter Decke in den Leisetn/ am Ansatz der Oberschenkel
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Kurmasana
Yoganidrasana
Eka Pada Sirsasana
Bhairavasana
Skandasana
Ruchikasana
AMS
Akarna Dhanurasana I und II
Eka Hasta Bhujasana
Tittibhasana II
Bhujapidasana
Bakasana
Eka Pada Galavasana
Eka Pada Koundinyasana I
Parsva Bakasana
Urdhva Kukkutasana
Bharadvajasana I – ohne Griff
Bharadvajasana I – mit Griff
Marichyasana III
Ardha Matsyendrasana II
Baddha Padmasana
Yoga Mudrasana
Garbha Pindasana
Kukkutasana
Matsyasana
Supta Baddha Konasana – greife die Fußknöchel von unten
Supta Baddha Konasana
Setu Bandha Sarvangasana – mit Polster längs für den Oberkörper und Polster quer für die Beine
Savasana

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