Dritter Kurs 126. bis 130. Woche

Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)
Urdhva Kukkutasana (419)
Bakasana (410) von Sirsasana II (192) an
Adho Mukha Vrksasana (359)
Pincha Mayurasana
nach diesen vier Asanas
Urdhva Dhanurasana (486)
Viparita Chakrasana (488 bis 499)
Bhujapidasana (348)
Astavakrasana (342-343)
Mayurasana (354)
Hamsasana (356)
Vasishthasana (398)
Kashyapasana (399-400)
Visvamitrasana (403)
Salamba Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271 außer 267)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Paschimottanasana (160)
Kurmasana und Supta Kurmasana (363-364 und 368)
Yoganidrasana (391)
Ekapada Sirsasana (371)
Skandasana (372)
Bhairavasana (375)
Kalabhairavasana (378)
Chakorasana (379-380)
Dwipada Viparita Dandasana (516) von Salamba Sirsasana I (184)
Kapotasana (507)
Viparita Chakrasana (488 bis 499) sechsmal
Ardha Matsyendrasana I und II (311-12 und 330-1)
Pasasana (328 und 329)
Uttanasana (48)
Savasana (592)
Nadi Shodhana Pranayama (Übg. 205) für 10 Minuten
und Meditation für 5 Minuten in Siddhasana (84) oder Virasana (89), Padmasana (104) oder Baddha Konasana (102).

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