Dritter Kurs 95. bis 100. Woche

Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271 außer 267)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Paschimottanasana (160)
Kurmasana und Supta Kurmasana (363-364 und 368)
Yoganidrasana (391)
Ekapada Sirsasana (371)
Bhairavasana (375)
Skandasana (372)
Chakorasana (379 und 380)
Pincha Mayurasana (357)
Sayanasana (358)
Mayurasana (354)
Hamsasana (356)
Bhujapidasana (348)
Bakasana (406)
Adhomukha Vrksasana (359)
Vasisthasana (398)
Visvamitrasana (403)
Urdhva Dhanurasana (486) achtmal, indem du die Beine und Arme nach jedemmal ausstreckst (487), um die Steifheit im Rücken zu lösen;
Dwi Pada Viparita Dandasana (516) eine Minute lang
Kapotasana (507)
Ardha Matsyendrasana I und II (311-12 und 330-1)
Pasasana (328 und 329)
Uttanasana (48)
Savasana (592)
Nadi Sodhana Pranayama (Abschnitt 205) für 10 Minuten
und Meditation für 5 Minuten in Siddhasana (84) oder Virasana (89) oder Padmasana (104) oder Baddha Konasana (102).

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