8 Vorwärtsstreckungen Drehungen

Urdhva Prasarita Padasana – Beine an Wand
Urdhva Prasarita Padasana – Beine zu Supta Konasana
Urdhva Prasarita Padasana – Beine zu Baddha Konasana
Supta Baddha Konasana – Zehen an der Wand, Fersen zum Damm
Adho Mukha Svanasana – Fersen am Boden an Wand, Füße zusammenbringen .. zu..
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – an Wand
Ardha Adho Mukha Vriksasana – an Wand
Baddha Hasta Uttanasana
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze an Wand
Sirsasana
Adho Mukha Virasana

Tadasana
Urdhva Hastasana
Padagulpasana
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Padagulpasana
Urdhva Hastasana
Tadasana
wiederhole 3 x

Tadasana
Urdhva Hastasana
Padagulpasana
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Parsvottanasana – konkav – Hände auf Klötze
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Parsvottanasana – konkav – Hände auf Klötze ..zu..
Parsvottanasana – Arme vorstrecken – Oberkörper über dem vorderen Bein vorstrecken
Adho Mukha Virasana – Hände auf hochkanten Klötzen
Adho Mukha Virasana – Hände auf flachen Klötzen
Adho Mukha Virasana – Hände auf hochkanten Klötzen –
Drehung – die rechte Hand bleibt auf Klotz, bringe den linken Arm unter dem rechten Arm durch – Bauch und Brustkorb drehen von links nach rechts, bringe das linke Schulterblatt rein und die linke Brust vor, presse die rechte Hand in den Klotz, lasse beide Sitzknochen geerdet auf den Fersen
wiederhole die andere Seite
Adho Muhka Svanasana – Hände auf Klötzen ..zu..
Parsvottanasana – konkav ..zu..
Parivrtta Trikonasana – presse die untere Hand fest in den Klotz oder in den Boden, bringe die untere Brust vor und die obere Schulter und Arm zurück, stemme die hintere Ferse fest in den Boden, bringe das Gewicht in das hintere Bein .. zu…
Parsvottanasana – konkav ..zu..
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötzen
wiederhole die andere Seite
Dandasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Bharadvajasana I – Ferse greifen, oder hintere Hand zum Boden
Salamba Sarvangasana
Halasana
Savasana