Wochenkurs 3 – Dritter Tag der Woche

1. November 2021

Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)
Dwipada Viparita Dandasana (516)
Mandalasana (525 bis 535)
Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und 523)
Chakrabandhasana (524)
Kapotasana (512)
Laghu Vajrasana (513)
Vrschikasana I (537)
Bhujangasana II (550)
Rajakapotasana (551)
Padangustha Dhanurasana (555)
Gherandasana I & II (561 und 564)
Ekapada Rajakapotasana I & II (542 und 545)
Valakhilyasana (544)
Sirsapadasana (570) und
Ganda Bherundasana (580, 581)
Viparita Salabhasana und Tiriang Mukhottanasana (584 und 586) miteinander;
Paschimottanasana (160)
Marichyasana III (303)
Ardha Matsyendrasana I (311)
Pasasana (328)
Paripoorna Matsyendrasana (336)
Savasana (592)
Nadi Sodhana Pranayama ohne Anhalten 10 bis 15 Minuten lang.

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