Supta Baddha Konasanaa) Klotz quer unter den Schulterblättern und Klotz flach unter Kopf,Arme seitlichb) Arme in Baddha Hasta über den Kopfc) Klotz hochkant unter Schulterblätter, Arme nach hintenausstreckend) Klotz hochkant unter Schulterblätter, Arme ParvatasanaSupta Virasanaa) Klotz quer unter den Schulterblättern und Klotz flach unter Kopf,Arme seitlichb) Arme in Baddha Hasta über den Kopfc) Klotz hochkant…
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Erster Kurs 3. und 4. Woche
Licht auf Yoga – 3. und 4. Woche (Tadasana)Utthita Trikonasana (4 and 5)Utthita Parsvakonasana ( 8 and 9)Virabhadrasana I & 2 (14 und 15)Parivrtta Trikonasana (6 und 7)Parsvottanasana (26)Prasarita Padottanasana I (33 and 34)Salamba Sarvangasana I (223)Halasana (244)Savasana (592) Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für Deine Spende.
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Erster Kurs 1. und 2. Woche
Licht auf Yoga – 1. und 2. Woche Tadasana (1)Vriksasana (2)Utthita Trikonasana (4 und 5)Utthita Parsvakonasana (8 und 9)Virabhadrasana I & II (14 und 15)Parsvottanasana (26)Salamba Sarvangasana I (223)Halasana (244)Savasana (592) Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für Deine Spende.
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8 Sequenz zu Visvamitrasana
Viparita Karani – mit Polster, a) Beine gerade an der Wand, b) Upavistha Konasana, c) Samakonasana, d) Baddha KonasanaSvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana – rechte SeiteAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana – linke SeiteAdho Mukha SvastikasanaAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva Adho Mukha AgnistambhasanaDandasanaVariation Gomukhasana – nur die Beine, Füße zum Mattenrand, zwischen den Fersen sitzenAdho Mukha…
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13 Drehungen
SvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana – rechte und linke Seitewechsel die Verschränkung der Beine und wiederhole:Adho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svatikasana – rechte und linke SeiteSvastikasanaParipurna Navasana … zu …Parsva Svatikasana – rechte SeiteParipurna Navasana … zu …Parsva Svastikasana linke Seitewiederhole jede Seite dreimalAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva Agnistambhasanawechsel die BeinverschränkungAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva AgnistambhasanaAdho Mukha SvanasanaUtthita…
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7 Eka Pada Sirsasana und Armbalancen
Diese Sequenz ist inspiriert von Patrick Creelman. SvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaSupta SvastikasanaArdha PadmasanaAdho Mukha Ardha PadmasanaSupta Ardha PadmasanaSupta Tadasana – eine Bein in PadmasanaMatsyasanaSetubandha Sarvangasana – mit Klotz, ein Bein zu Ardha PadmasanaUttanana Mayurasana – mit KlotzSupta TadasanaBaddha KonasanaPadmasanaSimhasanaGoraksasanaAdho Mukha SvanasanaPadagulpasanaUtthita Hasta Padangusthasana … zu …Parsva Hasta Padangusthasana … zu …Parivrtta Hasta PadangusthasanaArdha Baddha Padmottanasana ……
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12 Vorwärtsstreckungen Drehungen
SvastikasanaUrdhva Hasta in Svastikasana … zu …Parsva SvastikasanaDandasanaUrdhva Hasta in Dandasana … zu…Parsva DandasanaArdha Uttanasana – Hände an der WandTadasanaUrdha HastasanaArdha Uttanasana – Hände auf Klötze Ardha Uttanasana – Hände flach zum Boden (wenn möglich, sonst wie oben)PadagulpasanaPadangusthasana – konkavPadangusthasanaAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze schräg an der WandArdha Uttanasana – Hände an der…
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2 Vorwärtsstreckungen Drehungen
Svastikasana – erhöht sitzen auf DeckenUrdhva Hasta in Svastikasana … zuParsva SvastikasanaDandasana – erhöht sitzenUrdhva Hasta in in Dandasana … zu…Parsva DandasanaArdha Uttanasana – Hände an der WandTadasanaUrdha HastasanaArdha Uttanasana – Hände auf Klötze hochkantArdha Uttanasana – Hände auf Klötze quer (wenn möglich, sonst wie oben)Ardha Uttanasana – Hände zum Boden (wenn möglich, sonst wie…
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6 Hüftöffner und Rückbeugen
Matsyasana – Block zwischen den Schulterblättern, presse die Handflächen in die WandAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze an WandSetubandha Sarvangasana – mit Klotz, Fußsohlen an WandUttana Mayurasana – mit KlotzAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze, Fersen erhöht an WandTrikonasanaAdho Mukha Svanasana – Hände auf KlötzeParighasanaAdho Mukha VriksasanaVariation von Visvamitrasana – mit dem vorderen…
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1 Stehhaltungen
SvastikasanaUrdhva Hasta in SvastikasanaParvatasana in SvastikasanaVajrasana (Fersensitz)Urdhva Hasta in VajrasanaParvatasana in VajrasanaTadasanaUrdhva HastasanaTadasanaUtthita Hasta PadasanaUtthita TrikonasanaAdho Mukha SvanasanaUtthita TrikonasanaAdho Mukha SvanasanaVirabhadrasana IIAdho Mukha SvanasanaUtthita ParsvakonasanaAdho Mukha SvanasanaDandasanaUrdhva Hasta in Dandasana … zu…Parsva DandasanaBharadvajasana IAdho Mukha SvanasanaArdha Halasana – Fußsohlen an Wand, oder Zehen auf StuhlSavasana Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, freue ich mich über…