Supta Svastikasana – ein Klotz quer unter den Schulterblättern, ein Klotz unter dem Kopf, zuerst Arme seitlich ausgedreht, dann Arme…
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3 Regenerative Sequenz
Supta Swastikasana – unterstützt mit PolsterSupta Baddha Konasana – unterstützt mit PolsterMatsyasana – unterstützt mit Polster, Arme seitlich, dann Arme…
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4 Vorwärtsstreckungen Drehungen
SvastikasanaUrdhva Hasta in SvastikasanaParvatasana in Svastikasanawechsel die Verschränkung der Beine und wiederholeParsva Svastikasana nach rechtsAdho Mukha Parsva Svastikasana nach rechts,…
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2 Sequenz Depression
Aktive SequenzSurya Namaskar, 6 Runden, je nach KapazitätAdho Mukha Vrksasana, 30 Sekunden bis eine MinutePincha Mayurasana (oder die Vorbereitung), 30…
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3 Sequenz Virabhadrasana III
Adho Mukha Virasana – Klotz unter dem Kinn, strecke mit dem Kinn das Brustbein vor, strecke die Arme und damit…
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Zweiter Kurs 66. bis 70. Woche
Sirsasana und Zyklus (184 bis 218 außer 192, 194, 195, 198 und 200 bis 201)Adhomukha Vrksasana (359)Mayurasana (354)Padma Mayurasana (355)Nakarasana…
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16 Rückwärts Streckungen mit Stuhl
TadasanaSurya Namaskar… wiederhole 3 bis 10 mal:Tadasana – Urdhva Hastasana – Uttanasana – Adho Mukha Svanasana – Urdhva Mukha Svanasana…
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Zweiter Kurs 61. bis 65. Woche
Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Wenn man Salamba Sirsasana II & III (192, 194 und 195), Baddha Hasta Sirsasana (198)…
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Licht auf Yoga – Surya Namaskar
Wer sich vor der Sonne verneigen (Suryanamaskar) und die Arme und Brust entwickeln will, kann die folgenden Asanas in dieser…
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Drei Tage Kurs – Dritter Tag
Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Dritter Tag der Woche Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenUtthita Trikonasana…