14 Schultern und Rückwärtsstreckungen

Savasana – Klotz unter den Schulterblättern und für den Kopf
AMS
AMS – Kopf unterstützt auf Block
Vajrasana – Arme Baddhanguliyasana
Vajrasana – Arme in Gomukhasana
AMS
Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken, hebe dein Brustbein an, bewege deine Schulterblätter nach unten, bringe die Arme weg vom Rücken
Adho Mukha Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und hebe die Arme Richtung Decke
Vajrasana – greife einen Gurt, die Hände weit auseinander, strecke die Arme nach vorne, oben und dann nach hinten, wiederhole
AMS
Phalakasana
Chat

Savasana – Klotz unter den Schulterblättern und für den Kopf
AMS
AMS – Kopf unterstützt auf Klotz
Vajrasana – Arme Baddhanguliyasana
Vajrasana – Arme in Gomukhasana
AMS
Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken, hebe dein Brustbein an, bewege deine Schulterblätter nach unten, bringe die Arme weg vom Rücken
Adho Mukha Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und hebe die Arme Richtung Decke
Vajrasana – greife einen Gurt, die Hände weit auseinander, strecke die Arme nach vorne, hoch und dann zurück hinter den Rücken, wiederhole
AMS
Phalakasana
Chaturanga Dandasana
Salabhasana – nur die Brust heben
Salabhasana
Makarasana
Salabhasana – greife mit den Händen einen Gurt, die Hände weit auseinander, strecke die Arme nach vorne, hoch und zurück hinter den Rücken, wiederhole
Salabhasana
Dhanurasana
Chathushpadasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Dhanurasana von Tadasana – drop back – 8 Mal wiederholen
Padangustha Dhanurasana
Kapotasana
Supta Padangusthasana I – mit Gurt
Urdhva Prasarita Padasana – mit Gurt
Savasana

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