Salamba Sirsasana I (184) für 15 MinutenUrdhva Dandasana (188) für 1 MinuteSalamba Sarvangasana I (234) für 10 MinutenHalasana (244) für 5 MinutenPaschimottanasana (160) für 5 MinutenUrdhva Mukha Paschimottanasana I (168) für 1 MinuteParipurna Navasana (78) für 1 MinuteArdha Navasana (79) für 30 SekundenSupta Virasana (96) für 3 bis 5 MinutenKrounchasana (141 und 142) für 20…

Salamba Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Salamba Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)Supta Padangusthasana (285 bis 287)PaschimottanasanaParivrtta Paschimottanasana (165)Kurmasana (363 und 364)Supta Kurmasana (368)Bhujapidasana (348)Ashtavakrasana (342 und 343)Mayurasana und Padma Mayurasana (354 und 355)Urdhva Mukha Svanasana (74)Bakasana (406)Lolasana (83)Adho Mukha Vrksasana (359)Adho Mukha Svanasana (75)Chaturanga Dandasana (67)Nakrasana (68 bis 71)Urdhva Dhanurasana (486) für…

Salamba Sirsasana und Zyklus (184 bis 218 außer 192, 194, 195, 198, 200 und 201)Salamba Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)Jatara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Paschimottanasana (160) für 5 MinutenPadmasana und Zyklus (104 bis 124)Virasana (89)Supta Virasana (96)Paryankasana (97)Upavistha Konasana (151)Baddha Konasana (102)Kurmasana (363 und 364) für je eine MinuteSupta Kurmasana (368)…

Sirsasana (184) 10 MinutenSarvangasana I (234) 10 MinutenHalasana (244) 5 MinutenSupta Padangusthasana (285 bis 287)Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)Paripurna Navasana (78)Ardha Navasana (79)Janu Sirsasana (127)Parivrtta Janu Sirsasana (132)Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (135)Triang Mukhaikapada Paschimottanasana (139)Krounchasana (141 und 142)Marichyasana I (144)Paschimottanasana (160)Urdhva Mukha Paschimottanasana I und II (168 und 170)Parivrtta Paschimottanasana (165)Akarna Dhanurasana (173 und…

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Adho Mukha Vrksasana (359)Mayurasana (354)Padma mayurasana (355)Nakrasana (68 bis 71)Salabhasana oder Makarasana (60 oder 62)Dhanurasana (63)Parsva Dhanurasana (64 und 65)Chaturanga Dandasana (67)Bhujangasana I (73)Urdhva Mukha Svanasana (74)Adho Mukha Svanasana (75)Salamba Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271, außer 267)Jatara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)Chakrasana (280…

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218 außer 192,194,195,198,200,201)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)Supta Padangushthasana (285 bis 287)Anantasana (290)Paschimottanasana (160)Utthita und Parivrtta Trikonasana (4 und 5, 6 und 7)Utthita und Parivrtta Parsvakonasana (8 und 9, 10 und 11)Virabhadrasana I, II, III (14, 15 und 17)Ardha Chandrasana (19)Utthita Hasta Padangushthasana (23)Parsvottanasana (26)Prasarita Padottanasana I und…

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218 außer 192, 194, 195, 198 und 200 bis 201)Adhomukha Vrksasana (359)Mayurasana (354)Padma Mayurasana (355)Nakarasana (68 bis 71)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)Jatara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Anantasana (290)Uttanapadasana (292)Setubandhasana (296)Urdhva Dhanurasana (486) von Adhomukha Vrksasana (359) 12 mal und wölbe dich zu Tadasana (1)Marichyasana III (303…

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Wenn man Salamba Sirsasana II & III (192, 194 und 195), Baddha Hasta Sirsasana (198) und Mukta Hasta Sirsasana (200 und 201) beherrscht, können sie als tägliche Übungen fallengelassen werden. Man sollte sie aber immer wieder einmal üben, damit das Gleichgewicht nicht verloren wird.Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer…

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271, außer 267)Jatara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Anantasana (290)Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)Paschimottanasana (160)Parivrtta Paschimottanasana (165)Urdhva Mukha Paschimottanasana I (168)Akarna Dhanurasana (173 und 175)Bhujapidasana (348)Kurmasana (363 und 364)Supta Kurmasana (368)Ekapada Sirsasana (371)Padmasana-Zyklus (104 bis 120) undSupta Vajrasana (124)Bhekasana (100)Baddha Konasana (102)Marichyasana III (303…

Salamba Sirsasana I (184)Salamba Sirsasana II (192)Salamba Sirsasana III (194 und 195)Baddha Hasta Sirsasana (198)Mukta Hasta Sirsasana (200 und 201)Parsva Sirsasana (202 und 203)Parivrttaikapada Sirsasana (206 und 207)Ekapada Sirsasana (208 und 209)Parsvaikapada Sirsasana (210)Urdhva Padmasana (211)Parsva Urdhva Padmasana (215 und 216)Pindasana in Sirsasana (218)Salamba Sarvangasana I & II (223 und 235)Niralamba Sarvangasana I & II…