Zweiter Kurs 45. bis 50. Woche

5. Oktober 2020

Salamba Sirsasana I (184)
Salamba Sirsasana II (192)
Salamba Sirsasana III (194 und 195)
Baddha Hasta Sirsasana (198)
Mukta Hasta Sirsasana (200 und 201)
Parsva Sirsasana (202 und 203)
Parivrttaikapada Sirsasana (206 und 207)
Ekapada Sirsasana (208 und 209)
Parsvaikapada Sirsasana (210)
Urdhva Padmasana (211)
Parsva Urdhva Padmasana (215 und 216)
Pindasana in Sirsasana (218)
Salamba Sarvangasana I & II (223 und 235)
Niralamba Sarvangasana I & II (236 und 237)
Halasana (244)
Karnapidasana (246)
Supta Konasana (247)
Parsva Halasana (249)
Ekapada Sarvangasana (250)
Parsvaikapada Sarvangasana (251)
Parsva Sarvangasana (254)
Setubandha Sarvangasana (259)
Ekapada Setubandha Sarvangasana (260)
Urdhva Padmasana (261)
Parsva Urdhva Padmasana (264 und 265)
Pindasana in Sarvangasana (269)
Parsva Pindasana (270 und 271)
Jatara Parivartanasana (275)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Anantasana (290)
Paschimottanasana (160)
Parivrtta Paschimottanasana (165)
Janu Sirsasana (127)
Parivrtta Janu Sirsasana (132)
Krounchasana (141 und 142)
Akarna Dhanurasana (173 und 175)
Baddha Padmasana (118)
Yoga Mudrasana (120)
Kukkutasana (115)
Garbha Pindasana (116)
Goraksasana (117)
Simhasana II (110)
Matsyasana (113)
Supta Virasana (96)
Bhekasana (100)
Baddha Konasana (102)
Ardha Matsyendrasana I (311 und 312)
Marichyasana III (303 und 304)
Marichyasana IV (305)
Malasana I (321)
Uttana Padasana (292)
Urdhva Dhanurasana I (482) 6 mal
Savasana (592)

Der ganze Sirsasana-Zyklus kann hintereinander ausgeführt werden, indem man 10 bis 15 Sekunden auf jeder Seite bleibt mit Ausnahme von Sirsasana I (184), das 5 Minuten gehalten werden muss. Bleibe auch 5 Minuten jeweils in Salamba Sarvangasana I (234) und Halasana (244) und in den übrigen 15 Sekunden je Seite. Übe Paschimottanasana (160) 3 bis 5 Minuten und die übrigen Asanas für 15 bis 20 Sekunden lang.

Übe Nadi Sodhana Pranayama (Übg. 205) mit Antara Kumbhaka oder Anhalten der Einatmung für 10 Minuten, Bhastrika (Übg. 206) für 3 Minuten und Uddiyana (593, 594) für 8 Minuten.

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