• Rückwärts Streckungen mit Stuhl

    2. November 2020 Svenja

    TadasanaSurya Namaskar… wiederhole 3 bis 10 mal:Tadasana – Urdhva Hastasana – Uttanasana – Adho Mukha Svanasana – Urdhva Mukha Svanasana – Adho Mukha Svanasana – Uttanasana – Urdhva Hastasana – TadasanaSurya Namaskar… wiederhole 3 bis 10 mal:Tadasana – Urdhva Hastasana – Utkatasana – Uttanasana – Adho Mukha Svanasana – Urdhva Mukha Svanasana – Adho Mukha…

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  • Sequenz Virabhadrasana III

    21. September 2020 Svenja

    Supta Tadasana – Arme über dem Kopf ausstrecken, a) Handrücken am Boden b) Hände verschränken – ParvatasanaEka Pada PavanmuktasanaPavanmuktasanaUrdhva Prasarita Padasana … von hier ein Bein gestreckt fast zum Boden bringen und zurück, dann wechseln – 3 x jede SeiteAdho Mukha VirasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha VirasanaAdho Mukha Svanasana – mit einem Klotz zwischen den Oberschenkeln…

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  • Sequenz Hüftöffner und Vorwärtsstreckungen

    9. September 2020 Svenja

    Beine an der Wand Upavistha Konasana Beine Baddha Konasana linkes Bein Upavistha Konasana, rechtes in Baddha Konasana rechtes Bein Upavistha Konasana, linkes in Baddha Konasana Baddha Konasana Ardha Padmasana PadmasanaSupta Baddha Konasana – Zehen an der WandAdho Mukha Svanasana – Fersen erhöht an der WandEka Pada Adho Mukha Svanasana – Fuß an WandAdho Mukha VirasanaAdho…

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  • Sequenz Amit Yoga Foundation

    7. September 2020 Svenja

    Sequenz Amit Heri Illustration Svenja Karstens

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  • Sequenz Mittelstufe Drehungen

    17. August 2020 Svenja

    SvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana – rechte und linke Seitewechsel die Verschränkung der Beine und wiederhole:Adho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svatikasana – rechte und linke SeiteSvastikasanaParipurna Navasana … zu …Parsva Svatikasana – rechte SeiteParipurna Navasana … zu …Parsva Svastikasana linke Seitewiederhole jede Seite dreimalAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva Agnistambhasanawechsel die BeinverschränkungAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva AgnistambhasanaAdho Mukha SvanasanaUtthita…

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  • Sequenz Mittelstufe Vorwärtsstreckungen und Drehungen

    10. August 2020 Svenja

    SvastikasanaUrdhva Hasta in Svastikasana … zu …Parsva SvastikasanaDandasanaUrdhva Hasta in Dandasana … zu…Parsva DandasanaArdha Uttanasana – Hände an der WandTadasanaUrdha HastasanaArdha Uttanasana – Hände auf Klötze Ardha Uttanasana – Hände flach zum Boden (wenn möglich, sonst wie oben)PadagulpasanaPadangusthasana – konkavPadangusthasanaAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze schräg an der WandArdha Uttanasana – Hände an der…

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  • Sequenz Stehhaltungen und Drehungen

    3. August 2020 Svenja

    Viparita Karani – mit Polster – a) Beine gestreckt an der Wand, b) Upavistha Konasana mit Gurt um die Außenfußkanten,c) Baddha Konasana, d) Svastikasana , e) Padmasana oder Ardha PadmasanaAdho Mukha SvanasanaVajrasanaParvatasana in VajrasanaAdho Mukha SavanasanaTrikonasanaDandasanaUrdhva Hasta in Dandasana zu…Parsva DandasanaVirasanaParsva Virasana – hintere Hand greift FerseBharadvajasana I – hintere Hand an FerseAdho Mukha SavanasanaTrikonasanaMarichyasana…

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  • Sequenz Bauch

    27. Juli 2020 Svenja

    VajrasanaDazu eine Decke einmal ausgefaltet auf die Matte (für die Schienbeine) und einen Gurt um die Knöchel gebunden.Eine Decke auf die Waden legen und tief bis in die Kniekehlen hinein ziehen.Schienbeine langziehen, dafür Knie leicht anheben.Von den Großzehballen den Fuß langstrecken. Schienbeine längen.Parvatasana in VajrasanaBauch weich und über die Streckung der Arme den Brustkorb und…

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  • Sequenz Rückbeugen

    20. Juli 2020 Svenja

    Supta TadasanaEka Pada PavanmuktasanaPavanmuktasanaUrdhva Prasarita Padasana ..zu..Supta Padangusthasana I rechts – ohne den Zeh zu greifenUrdhva Prasarita Padasana ..zu..Supta Padangusthasana I linksUrdhva Prasarita Padasana 3 x wiederholenPavanmuktasanaUrdhva Prasarita Padasana – mit Klotz flach unter dem Kreuzbein und Gurt um Fußsohlen.. zu.. Supta Padangusthasana I rechtsUrdhva Prasarita Padasana ..zu..Supta Padangusthasana I linksSetubandha Sarvangasana – mit Klotz…

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  • Sequenz Vorwärtsstreckungen Drehungen

    13. Juli 2020 Svenja

    Urdhva Prasarita Padasana – Beine an WandUrdhva Prasarita Padasana – Beine zu Supta KonasanaUrdhva Prasarita Padasana – Beine zu Baddha KonasanaSupta Baddha Konasana – Zehen an der Wand, Fersen zum DammAdho Mukha Svanasana – Fersen am Boden an Wand, Füße zusammenbringen .. zu..Eka Pada Adho Mukha Svanasana – an WandArdha Adho Mukha Vriksasana – an…

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