Steigere das Bewusstsein für die Körperrückseite mit stehenden Asanas, Vorwärtsstreckungen, Umkehrhaltungen und Rückbeugen.Sequenz inspiriert von Marla Apt.AMVAMSUttanasanaAMSUttanasana konkavUttanasanaTadasanaUrdhva HastasanaVirabhadrasana IIUttanasanaTrikonasanaUttanasanaTrikonasana ..zu.Ardha ChandrasanaUttanasanaVirabhadrasana I ..zu..Virabhadrasana III ..zu..Virabhadrasana IUttanasanaPrasarita PadottanasanaDandasanaPaschimottanasanaJanu SirsasanaSirsasanaParsva SirsasanaParyankasana mit Klotz unter der Brustwirbelsäule, 1. greife die Ellenbogen, 2. strecke die Arme über Kopf und greife mit den Händen die MatteUstrasanaBhujangasanaVorbereitung Padangustha Dhanurasana –…

Savasana – Klotz unter den Schulterblättern und für den KopfAMSAMS – Kopf unterstützt auf BlockVajrasana – Arme BaddhanguliyasanaVajrasana – Arme in GomukhasanaAMSVajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken, hebe dein Brustbein an, bewege deine Schulterblätter nach unten, bringe die Arme weg vom RückenAdho Mukha Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und hebe…

Adho Mukha VirasanaParsva Adho Mukha VirasanaAdho Mukha Virasana – Arme zurück und Fersen greifenAdho Mukha Virasana – gerollte Decke in den Leisten/ Ansatz der Oberschenkel, Arme zurück und Fersen greifenUttanasana – mit gerollter Decke am Ansatz der OberschenkelPrasarita Padottanasana – greife die AußenfußkantenPrasarita Padottanasana …zu…Sirsasana IIParsva Prasarita Padottanasana – halte die Hüften parallel und strecke…

Supta Virasana mit Unterstützung – Klotz quer unter Schulterblättern und KopfSupta Virasana – Klotz quer unter Schulterblättern und flach unter KopfSupta Virasana – Klotz quer unter SchulterblätternSupta VirasanaEka Pada BhekasanaBhekasanaUttanasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha VriksasanaPincha MayurasanaSirsasanaSirsasana dropback zu Viparita Dandasana zu Urdhva Dhanuarsana – 3xUrdhva Dhanurasana 6xViparita Dandasana 2xChakra BhandasanaEka Pada Viparita DandasanaViparita DandasanaKapotasanaAdho Mukha SvanasanaAdho…

Padmasana oder SwastikasanaAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha SvastikasanaAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva Adho Mukha AgnistambhasanaSvastikasanaParsva Svastikasana rechtsNavasanaParsva Svastikasana linksNavasanaParsva Svastikasana rechtsNavasanaParsva Svastikasana linksNavasanaAdho Mukha SvastikasanaAdho Mukha SvanasanaEka Pada Adho Mukha SvanasanaEka Pada Adho Mukha Svanasana (rechtes Bein hoch, Hände auf Klötze) ..zu ..Parsvottanasana konkav (rechte Seite, Hände auf Klötze) .. zurück zu ..Eka Pada Adho Mukha Svanasana…

Sequenz geschrieben von Holly Walck Kostura und illustriert von Svenja übe alle Stufen und mit WiederholungenAdho Mukha Virasana> Adho Mukha Svanasana> Uttanasana SamasthitiSupta Virasana, mit Unterstützung und ohne (96)Adho Mukha Svanasana (75-6)Salamba Sirsasana I (184-185)Virabhadrasana I (14)Virabhadrasana III (17)Urdhva Mukha Svanasana – Zehen unter Zehen zurück (74)Bhujangasana I (72-73)Bhekasana (98-100)Ustrasana (41)Adho Mukha Vrksasana (359)Urdhva Dhanurasana…

Supta Baddha Konasanaa) Klotz quer unter den Schulterblättern und Klotz flach unter Kopf,Arme seitlichb) Arme in Baddha Hasta über den Kopfc) Klotz hochkant unter Schulterblätter, Arme nach hintenausstreckend) Klotz hochkant unter Schulterblätter, Arme ParvatasanaSupta Virasanaa) Klotz quer unter den Schulterblättern und Klotz flach unter Kopf,Arme seitlichb) Arme in Baddha Hasta über den Kopfc) Klotz hochkant…

Viparita Karani – mit Polster, a) Beine gerade an der Wand, b) Upavistha Konasana, c) Samakonasana, d) Baddha KonasanaSvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana – rechte SeiteAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana – linke SeiteAdho Mukha SvastikasanaAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva Adho Mukha AgnistambhasanaDandasanaVariation Gomukhasana – nur die Beine, Füße zum Mattenrand, zwischen den Fersen sitzenAdho Mukha…

Diese Sequenz ist inspiriert von Patrick Creelman. SvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaSupta SvastikasanaArdha PadmasanaAdho Mukha Ardha PadmasanaSupta Ardha PadmasanaSupta Tadasana – eine Bein in PadmasanaMatsyasanaSetubandha Sarvangasana – mit Klotz, ein Bein zu Ardha PadmasanaUttanana Mayurasana – mit KlotzSupta TadasanaBaddha KonasanaPadmasanaSimhasanaGoraksasanaAdho Mukha SvanasanaPadagulpasanaUtthita Hasta Padangusthasana … zu …Parsva Hasta Padangusthasana … zu …Parivrtta Hasta PadangusthasanaArdha Baddha Padmottanasana ……

Matsyasana – Block zwischen den Schulterblättern, presse die Handflächen in die WandAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze an WandSetubandha Sarvangasana – mit Klotz, Fußsohlen an WandUttana Mayurasana – mit KlotzAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze, Fersen erhöht an WandTrikonasanaAdho Mukha Svanasana – Hände auf KlötzeParighasanaAdho Mukha VriksasanaVariation von Visvamitrasana – mit dem vorderen…