Sequenz Rückbeugen Eka Pada

Padmasana
Matsyasana
Adho Mukha Svanasana
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Urdhva Prasarita Eka Padasana
Padangusthasana
Janu Sirsasana
Trianga Eka Pada Paschimottanasana
Krounchasana

Tadasana
Urdhva Hastasana
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Hastasana
Tadasana
3 x wiederholen

Tadasana
Urdhva Hastasana
Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virabhadrasana I – rechte Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virabhadrasana I – linke Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Hastasana

Tadasana
Urdhva Hastasana
Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virabhadrasana II– rechte Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virabhadrasana II – linke Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Hastasana
Tadasana

Urdhva Hastasana
Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virabhadrasana I – rechte Seite
Virabhadrasana III – rechte Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virabhadrasana I – linke Seite
Virabhadrasana III – linke Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Hastasana
Tadasana

Ardha Matsyendrasana II
Kashyapasana
Urdhva Dhanurasana
Viparita Dandasana
Eka Pada Viparita Dandasana I
Urdhva Prasarita Eka Padasana – an Wand
Vorbereitung Kapotasana, aus Supta Virasana, Gesäß anheben, Steißbein nach innen, Kopfkrone am Boden, Arme über dem Kopf ausstrecken.
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Prasarita Eka Padasana – an Wand
Laghuvajrasana
Kapotasana
Virasana
Parvatasana in Virasana
Urdhva Prasarita Eka Padasana – an Wand
Eka Pada Viparita Dandasana II
Urdhva Dhanurasana aus Tadasana – 8 x wiederholen
Prasarita Padottanasana
Parsvottanasana
Marichyasana III
Ardha Matsyendrasana
Hanumanasana
Halasana
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Halasana
Setu Bandha Sarvangasana
Halasana
Supta Padangusthasana I
Supta Padangusthasana II
Supta Padangusthasana III
Supta Baddha Konasana
Savasana




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