26 Sequenz Schultern und Rückwärtsstreckungen
Savasana – Klotz unter den Schulterblättern und für den Kopf
AMS
AMS – Kopf unterstützt auf Klotz
Vajrasana – Arme Baddhanguliyasana
Vajrasana – Arme in Gomukhasana
AMS
Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken, hebe dein Brustbein an, bewege deine Schulterblätter nach unten, bringe die Arme weg vom Rücken
Adho Mukha Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und hebe die Arme Richtung Decke
Vajrasana – greife einen Gurt, die Hände weit auseinander, strecke die Arme nach vorne, hoch und dann zurück hinter den Rücken, wiederhole
AMS
Phalakasana
Chaturanga Dandasana
Salabhasana – nur die Brust heben
Salabhasana
Makarasana
Salabhasana – greife mit den Händen einen Gurt, die Hände weit auseinander, strecke die Arme nach vorne, hoch und zurück hinter den Rücken, wiederhole
Salabhasana
Dhanurasana
Chathushpadasana
Urdhva Dhanurasana
Supta Padangusthasana I – mit Gurt
Urdhva Prasarita Padasana – mit Gurt
Savasana
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