Wochenkurs 3 – Dritter Tag der Woche

Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)
Dwipada Viparita Dandasana (516)
Mandalasana (525 bis 535)
Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und 523)
Chakrabandhasana (524)
Kapotasana (512)
Laghu Vajrasana (513)
Vrschikasana I (537)
Bhujangasana II (550)
Rajakapotasana (551)
Padangustha Dhanurasana (555)
Gherandasana I & II (561 und 564)
Ekapada Rajakapotasana I & II (542 und 545)
Valakhilyasana (544)
Sirsapadasana (570) und
Ganda Bherundasana (580, 581)
Viparita Salabhasana und Tiriang Mukhottanasana (584 und 586) miteinander;
Paschimottanasana (160)
Marichyasana III (303)
Ardha Matsyendrasana I (311)
Pasasana (328)
Paripoorna Matsyendrasana (336)
Savasana (592)
Nadi Sodhana Pranayama ohne Anhalten 10 bis 15 Minuten lang.

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