VirasanaParvatasana in VirasanaParsva VirasanaAMSTrikonasana -rechte SeiteAMSTrikonasana -linke SeiteAMSParsvakonasana – rechtsAMSParsvakonasana – linksAMSParighasana – rechtsAMSParighasana – linksAMSUttanasanaParsva UttanasanaAMSParsvottanasana – rechtsAMSParsvottanasana – linksAMSParsvottanasana – rechts …zu..Parivrtta Trikonasana – rechts …zu..Parsvottanasana – rechtsAMSwiederhole linke SeiteAMSVirasanaParvatasana in VirasanaAMSAnjaneyasanaAMSEka Pada BhekasanaBhekasanaAMSSupta VirasanaAMSSavasana Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für Deine Spende.

Supta Baddha Konasana – a) Knöchel von unten halten, b) Arme über den Kopf streckenSupta Pandangusthasana I, II und IIIEka Pada Ananda Balasana (happy baby pose)Ananda BalasanaSupta Baddha Konasana – Außenkanten der Füße greifen, Füße in der LuftAMSMalasana – Füße mattenweit, ohne Vorwärtstsreckung…Uttanasana … zu Malasana … 5 mal wiederholenAMSUttanasanaMalasana – Füße zusammen, Vorwärtsstreckung ……

VirasanaUrdhva Hasta in VirasanaParvatasana in VirasanaVirasana – verschränke die Hände hinter dem Rücken und ziehe die Arme zunächst abwärts und die Schultern weg von den Ohren, dann bringe die Hände und Arme weg vom Rücken und Boden höher ohne dabei im Brustkorb einzusinken, ziehe weiterhin die Schulterblätter abwärts und sauge sie nach innen.Parsva VirasanaAdho Mukha…

Supta Baddha KonasanaUpavistha KonasanaAdho Mukha Upavistha KonasanaBaddha KonasanaJanu SirsasanaAdho Mukha SvanasanaUttanasanaUrdhva HastasanaTadasanaVriksasana (rechte und linke Seite)Trikonasana (rechte und linke Seite)Trikonasana (rechte Seite) zu…Ardha Chandrasana (rechte Seite) zu..Trikonasana (rechte Seite)wiederhole die linke SeiteTadasanaUttanasana konkav (eventuell mit Klötzen unter den Händen) zu…hebe das linke Bein parallel zum Boden (Hüften bleiben parallel) … dann öffne die Hüften und…

Supta Baddha Konasana – mit zwei Klötzen, einer unter dem Kopf, der andere liegt an den unteren Schulterblättern, a) Arme seitlich, b) Arme über dem Kopf greifen und die Unterarme Richtung Boden entspannen, so dass sich die Achselhöhlen öffnen, c) entferne den Klotz unter dem Kopf und bringe den Kopf zum Boden, strecke die Beine…

SvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana rechts und linksAdho Mukha Svastikasanawechsel die Verschränkung der Beine und wiederholeChathushpadasana – halte die MattenränderChathushpadasana – verschränke die Arme über der Brust, hebe ein Bein 60 Grad, komme zurück und wechsel die Seite, wiederhole dreimal jede SeiteChathushpadasana – mit dem Klotz hochkant unter dem Kreuzbein, verschränke die Finger hinter…

TadasanaSurya Namaskar… wiederhole 3 bis 10 mal:Tadasana – Urdhva Hastasana – Uttanasana – Adho Mukha Svanasana – Urdhva Mukha Svanasana – Adho Mukha Svanasana – Uttanasana – Urdhva Hastasana – TadasanaSurya Namaskar… wiederhole 3 bis 10 mal:Tadasana – Urdhva Hastasana – Utkatasana – Uttanasana – Adho Mukha Svanasana – Urdhva Mukha Svanasana – Adho Mukha…

Supta Tadasana – Arme über dem Kopf ausstrecken, a) Handrücken am Boden b) Hände verschränken – ParvatasanaEka Pada PavanmuktasanaPavanmuktasanaUrdhva Prasarita Padasana … von hier ein Bein gestreckt fast zum Boden bringen und zurück, dann wechseln – 3 x jede SeiteAdho Mukha VirasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha VirasanaAdho Mukha Svanasana – mit einem Klotz zwischen den Oberschenkeln…

Beine an der Wand Upavistha Konasana Beine Baddha Konasana linkes Bein Upavistha Konasana, rechtes in Baddha Konasana rechtes Bein Upavistha Konasana, linkes in Baddha Konasana Baddha Konasana Ardha Padmasana PadmasanaSupta Baddha Konasana – Zehen an der WandAdho Mukha Svanasana – Fersen erhöht an der WandEka Pada Adho Mukha Svanasana – Fuß an WandAdho Mukha VirasanaAdho…

SvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana – rechte und linke Seitewechsel die Verschränkung der Beine und wiederhole:Adho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svatikasana – rechte und linke SeiteSvastikasanaParipurna Navasana … zu …Parsva Svatikasana – rechte SeiteParipurna Navasana … zu …Parsva Svastikasana linke Seitewiederhole jede Seite dreimalAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva Agnistambhasanawechsel die BeinverschränkungAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva AgnistambhasanaAdho Mukha SvanasanaUtthita…