12 Vorwärtsstreckungen Drehungen

Svastikasana
Urdhva Hasta in Svastikasana … zu …
Parsva Svastikasana
Dandasana
Urdhva Hasta in Dandasana … zu…
Parsva Dandasana
Ardha Uttanasana – Hände an der Wand
Tadasana
Urdha Hastasana
Ardha Uttanasana – Hände auf Klötze
Ardha Uttanasana – Hände flach zum Boden (wenn möglich, sonst wie oben)
Padagulpasana
Padangusthasana – konkav
Padangusthasana
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze schräg an der Wand
Ardha Uttanasana – Hände an der Wand … zu…
Parsvottanasana – konkav
Parsvottanasana – konkav, Hände auf Klötze hochkant
Parsvottanasana – konkav, Hände auf Klötze quer (wenn möglich, sonst wie oben)
Parsvottanasana – konkav, Hände zum Boden (wenn möglich)
Parsvottanasana
Gomukhasana – am Boden sitzen, Füße zu den Mattenrändern, den Griff lösen und drehen
Adho Mukha Svanasana
Virasana
Gomukhasana in Virasana
Paschima Namaskar in Virasana
Adho Mukha Svanasana
Parsvottanasana – Hände in Paschima Namaskar
Prasarita Padottanasana – Hände zum Boden
Prasarita Padottanasana – Hände in Paschima Namaskar
Sirsasana
Baddha Konasana in Sirsasana
Upavistha Konasana in Sirsasana
Eka Pada Sirsasana
Parsva Sirsasana
Dandasana
Urdhva Hasta in Dandasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana
Trianga Eka Pada Paschimottanasana … zu …
Krounchasana
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Paschimottanasana
Paschimottanasana – Klotz an Fußsohlen und Klotz greifen
Parsva Adho Mukha Upavistha Konasana
Parivrtta Janu Sirsasana
Bharadvajasana I
Ardha Halasana – Fußsohlen an Wand
Salamba Sarvangasana
Eka Pada Sarvangasana
Halasana
Supta Konasana
Parsva Halasana
Savasana

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