20 Drehungen und Schultern

23. August 2021

Virasana
Urdhva Hasta in Virasana
Parvatasana in Virasana
Virasana – verschränke die Hände hinter dem Rücken und ziehe die Arme zunächst abwärts und die Schultern weg von den Ohren, dann bringe die Hände und Arme weg vom Rücken und Boden höher ohne dabei im Brustkorb einzusinken, ziehe weiterhin die Schulterblätter abwärts und sauge sie nach innen.
Parsva Virasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana nur die Beine (Gesäß am Boden, Füße zu den Mattenrändern) drehe nach rechts, wechsel die Beine und drehe nach links
Gomukhasana mit Armen (Gesäß am Boden, Füße zu den Mattenrändern) rechter Arm von unten, löse den Griff, halte die rechte Hand, strecke den linken Arm hoch und drehe nach rechts, dann löse die rechte Hand und bringe sie zum Boden
wiederhole die andere Seite
AMS
Vajrasana (Fersensitz) – verschränke die Hände hinter dem Rücken und ziehe die Arme zunächst abwärts und die Schultern weg von den Ohren, dann bringe die Hände und Arme weg vom Rücken und Boden höher strecke dabei den Oberkörper vor und über die Beine, bringe die Stirn Richtung Boden.
Bringe die Hände höher Richtung Decke und über den Kopf, dabei ziehe weiterhin die Schultern weg von den Ohren.
AMS
Uttanasana konkav
Uttanasana
Parsva Uttanasana
Tadasana
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Uttanasana – Hände hinter dem Rücken verschränkt, bringe die Arme über den Kopf
Tadasana – Hände hinter dem Rücken verschränken und wegbringen vom Rücken, Brustbein anheben, Schulterblätter abwärts und an die Rippen ranbringen
Gomukhasana in Tadasana
Tadasana – Arme zu Gomukhasana (linker Arm von unten) ..zu
Utthita Hasta Padasana (rechte Seite) zu…
Trikonasana (rechte Seite) mit Armen in Goumkhasana
wiederhole die andere Seite und wechsel die Arme
Paschima Namaskarasana in Tadasana …zu…
Virabhadrasana II – mit Händen in Paschima Namaskarasana
Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana – greife die Fußgelenke
Prasarita Padottanasana II – Hände in Paschima Namaskarasana
AMS
Gomukasana (Gesäß am Boden) mit Drehung (wie oben beschrieben)
Gomukhasana (nur Beine) – bringe die rechte Hand zum Boden oder den Unterarm und strecke den linken Arm über den Kopf we in Parsvakonasana, drehe den Brustkorb auf Richtung Decke
wiederhole die andere Seite
wechsel die Verschränkung der Beine und wiederhole beide Seiten
AMS
Virasana – Hände zu Paschima Namaskarasana
AMS
Chatushpadasana
Savasana

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