17 Bauch – Drehungen – Armbalancen
Svastikasana
Adho Mukha Svastikasana
Parsva Adho Mukha Svastikasana rechts und links
Adho Mukha Svastikasana
wechsel die Verschränkung der Beine und wiederhole
Chathushpadasana – halte die Mattenränder
Chathushpadasana – verschränke die Arme über der Brust, hebe ein Bein 60 Grad, komme zurück und wechsel die Seite, wiederhole dreimal jede Seite
Chathushpadasana – mit dem Klotz hochkant unter dem Kreuzbein, verschränke die Finger hinter dem Klotz, hebe abwechslend ein Bein 90 Grad, wiederhole zweimal je Seite
Viparita Karani mit dem Klotz hochkant unter dem Kreuzbein
Supta Pandangushthasana I mit dem Klotz quer dem Kreuzbein und Gurt
Viparita Karani mit dem Klotz flach unter dem Kreuzbein und Gurt um die Fußsohlen
Supta Pandangushthasana I (rechte Seite) zu
Supta Pandangushthasana II zu
Supta Pandangushthasana III zu
Supta Pandangushthasana I
wiederhole die linke Seite
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana konkav
Padagulpasana
Tadasana
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Trikonasana
Virabhadrasana II
Parsvakonasana
Adho Mukha Svanasana
Parighasana 3 x je Seite
Adho Mukha Svanasana
Navasana … zu…
Urdhva Hasta Svastikasana zu …
Parsva Svastikasana rechte Seite zu
Navasana … zu…
Urdhva Hasta Svastikasana zu …
Parsva Svastikasana linke Seite
wiederhole 3 – 4 mal je Seite
Adho Mukha Svastikasana
Parsva Adho Mukha Svastikasana rechts und links
Adho Mukha Svastikasana
wechsel die Verschränkung der Beine und wiederhole
Agnistambhasana
Adho Mukha Agnistambhasana
Parsva Agnistambhasana rechte und linke Seite
wechsel die Beine und wiederhole
Upavistha Konasana
Urdhva Hasta Upavistha Konasana
Parsva Upavistha Konasana – 2x, das zweite mal zu…
Parivrtta Upavistha Konasana
Baddha Konasana
Vorbereitung Parivrtta Janu Sirasana
Parivrtta Janu Sirasana
Baddha Konasana
Eka Hasta Bhujasana
Bhujapidasana
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana
Purvottanasana mit den Beinen gebeugt … zu
Dandasana (Gesäß weg vom Boden) .. zurück zu ..
Purvottanasana mit den Beinen gebeugt… zu
Dandasana (Gesäß weg vom Boden) ..usw. wiederhole 5 mal
dann komme zu
Purvottanasana mit beiden Beinen gestreckt
Sirsasana
Sarvangasana I und II
Halasana
Chakrasana zu
Adho Mukha Svanasana
Matsyasana
Yoga Mudrasana
Tolasana
Garbha Pindasana
Kukkutasana
Savasana
Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für Deine Spende.