Sequenz Rückbeugen




Supta Tadasana
Eka Pada Pavanmuktasana
Pavanmuktasana
Urdhva Prasarita Padasana ..zu..
Supta Padangusthasana I rechts – ohne den Zeh zu greifen
Urdhva Prasarita Padasana ..zu..
Supta Padangusthasana I links
Urdhva Prasarita Padasana 3 x wiederholen
Pavanmuktasana
Urdhva Prasarita Padasana – mit Klotz flach unter dem Kreuzbein und Gurt um Fußsohlen.. zu.. Supta Padangusthasana I rechts
Urdhva Prasarita Padasana ..zu..
Supta Padangusthasana I links
Setubandha Sarvangasana – mit Klotz flach unter Kreuzbein und Gurt um Fußsohlen
Urdhva Prasarita Padasana – mit zwei Klötzen flach unter dem Kreuzbein und Gurt um Fußsohlen.. zu..
Supta Padangusthasana I rechts
Urdhva Prasarita Padasana ..zu..
Supta Padangusthasana I links
Setubandha Sarvangasana – zwei Klötze flach unter Kreuzbein und Gurt um Fußsohlen, Arme gestreckt, Brustkorb offen, Steißbein nach innen bewegen, Fersen in den Gurt schieben, Schultern wegziehen von den Ohren
Chatushpasdasana – Klotz hochkant unter Kreuzbein
Chatushpasdasana – Knöchel greifen
Eka Pada Pavanmuktasana
Pavanmuktasana
Adho Mukha Svanasana – Kopf gestützt auf Klotz ..zu..
Anjaneyasana – Hände auf Klötze
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze ..
Anjaneyasana – Arme über Kopf, Oberarme zurückbringen neben die Ohren, Schulterblätter rein und runter, Kopf heben und hochschauen, Augen entspannt, Kiefer weich
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Gomukhasana – Füße zu den Mattenrändern, zwischen den Fersen am Boden sitzen
Gomukhasana – klassisch
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Ardha Uttanasana – mit Stuhl, Handballen auf Stuhllehne, Füße hüftweit, Arme langstrecken, Handballen in die Lehne drücken und Schulterblätter nach innen bringen, Achselhöhlen öffnen
Tadasana
Urdhva Hastasana
Virabhadrasana III – mit Stuhl, Handballen auf die Stuhllehne, Beine gestreckt, Hüften parallel, Oberschenkel eindrehen vom gehobenen Bein, Innenferse, Großzehballen des Standbeines in den Boden pressen
Virabhadrasana III – Arme nach hinten strecken
Virabhadrasana III – klassisch
Tadasana – Hände in Paschima Namaskarasana.. zu..
Virabhadrasana III – Hände in Paschima Namaskar
Adho Mukha Savanasana
Vorbereitung Pincha Mayurasana – Klotz zwischen den Händen, Klotz an die Schulterblätter, Ellbogen am Boden, Schulterblätter in den Körper hineinbringen, weg vom Klotz
Pincha Mayurasana – mit Wand
Pincha Mayurasana – balancieren
Adho Mukha Virasana
Sirsasana
Ardha Halasana – Fußsohlen an Wand
Halasana – Zehen am Boden, Fersen in die Wand drücken Karnapidasana
Savasana – mit Polster unter Kniehkehlen




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