Sequenz Hüftöffner und Vorwärtsstreckungen

9. September 2020
  • Beine an der Wand
  • Upavistha Konasana Beine
  • Baddha Konasana
  • linkes Bein Upavistha Konasana, rechtes in Baddha Konasana
  • rechtes Bein Upavistha Konasana, linkes in Baddha Konasana
  • Baddha Konasana
  • Ardha Padmasana
  • Padmasana
    Supta Baddha Konasana – Zehen an der Wand
    Adho Mukha Svanasana – Fersen erhöht an der Wand
    Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Fuß an Wand
    Adho Mukha Virasana
    Adho Mukha Svastikasana
    Adho Mukha Svanasana
    Uttanasana
    Tadasana
  • Baddha Hasta (Oberarme/ Ellbogen geifen)
  • Hände hinter dem Rücken verschränken, Arme abwärts strecken
    und Hände weg vom Gesäß strecken, Schulterbläter abwärts
    ziehen, wenn die Hände höher kommen
  • Paschima Namaskarasana
    Ardha Uttanasana – mit Wand
    Parsvottanasana – konkav mit Wand
    Parsvottasana – Hände zum Boden, oder Klötze nutzen
    Utthita Hasta Padangusthasana – wenn möglich Zeh greifen oder Gurt nutzen oder Fuß erhöht auf Haken, Stuhl oder Fenstersims bringen
    Vriksasana
    Utthita Trikonasana
    Vriksasana … zu…
    Parsva Hasta Padangusthasana
    Trikonasana … zu…
    Ardha Chandrasana
    Supta Padangusthasana I – mit dem unteren Bein gebeugt, Fuß aufgestellt, wenn möglcih Zeh greifen, oder Gurt nutzen … zu…
    Supta Padangusthasana II – mit dem unteren Bein gebeugt, Fuß aufgestellt
    Supta Padangusthasana I
    Supta Padangusthasana II
    Vorbereitung Supta Padangusthasana III – rechten Fuß auf linken Oberschenkel legen und das linke Schienbein greifen, rechtes Knie vom Boden wegbringen und den rechten Fuß näher zur linken Schulter bringen, rechtes Schienbein parallel zum Brustkorb, aktiver rechter Fuß
    Supta Padangusthasana III
    Upavistha Konasana
    Baddha Konasana
    Upavistha Konasana – ein Bein zu Baddha Konasana
    Upavistha Konasana – Arme Urdhva Hasta
    Baddha Konasana
    Ardha Padmasana
    Padmasana
    Parvatasana in Padmasana
    Janu Sirsasana
    Paschimottanasana
    Sirsasana
    Upavistha Konasana in Sirsasana
    Baddha Konasana in Sirsasana
    Sarvangasana I und II
    Halasana
    Karnapidasana
    Savasana
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