19 Sequenz zu Vasisthasana

Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Adho Mukha Upavistha Konasana
Baddha Konasana
Janu Sirsasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Hastasana
Tadasana
Vriksasana (rechte und linke Seite)
Trikonasana (rechte und linke Seite)
Trikonasana (rechte Seite) zu…
Ardha Chandrasana (rechte Seite) zu..
Trikonasana (rechte Seite)
wiederhole die linke Seite
Tadasana
Uttanasana konkav (eventuell mit Klötzen unter den Händen) zu…
hebe das linke Bein parallel zum Boden (Hüften bleiben parallel) … dann öffne die Hüften und bringe die linke Hüfte über die rechte zu …
Ardha Chandrasana (rechte Seite)…zurück zu…
Hüften parallel …zu…
Uttanasana konkav
wiederhole die andere Seite
Vriksasana (rechte Seite) zu…
Parsva Hasta Padangusthasana (rechte Seite) zu…
Vriksasana (rechte Seite)
wiederhole die andere Seite
Utthita Hasta Padangusthasana (rechte Seite) zu..
Parsva Hasta Padangusthasana (rechte Seite) …zu…
Utthita Hasta Padangusthasana (rechte Seite) zu..
wiederhole die linke Seite
Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana I (rechte Seite) zu…
Supta Padangusthasana II (rechte Seite)
wiederhole die andere Seite
Vorbereitung Anantasana, liege auf der linken Körperseite, bringe das rechte Bein zu Vriksasana, greife den großen Zeh wenn möglich und strecke das Bein hoch zu …
Anantasana
wiederhole die andere Seite
Adho Mukha Svanasana …zu…
Phalakasana …zu…
komme auf die linke Außenfußkante und die linke Hand, bringe den rechten Fuß zu Vriksasana und wenn möglich greife den großen Zeh und strecke das Bein hoch …zu…
Vasisthasana
wiederhole die andere Seite
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Virasana
Paschimottanasana
Savasana

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