21 Sequenz zu Bhujapidasana
Supta Baddha Konasana – a) Knöchel von unten halten, b) Arme über den Kopf strecken
Supta Pandangusthasana I, II und III
Eka Pada Ananda Balasana (happy baby pose)
Ananda Balasana
Supta Baddha Konasana – Außenkanten der Füße greifen, Füße in der Luft
AMS
Malasana – Füße mattenweit, ohne Vorwärtstsreckung…
Uttanasana … zu Malasana … 5 mal wiederholen
AMS
Uttanasana
Malasana – Füße zusammen, Vorwärtsstreckung … zu …
Uttanasana … zu … Malasana (klassisch) 5 mal wiederholen, am Ende den Kopf zum Boden bringen und von hinten die Knöchel greifen
Uttanasana
Tadasana
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Uttanasana
AMS … zu …
Anjaneyasana – hinteres Bein gestreckt
AMS
Anjaneyasana – hinteres Bein gestreckt, wenn möglich Unterarme zum Boden bringen
AMS
Dandasana … zu …
Baddha Konasana … zu Dandasana, ein paar Mal wiederholen
Vorbereitung für Akarna Dhanurasana – ein Bein in Dandasana, das andere Bein beugen und den Fuß mit beiden Händen greifen und den Fuß nahe zum Ohr bringen, Knie nahe am Körper halten, einige Male wiederholen
Akarna Dhanurasana – mit Gurt
Akarna Dhanurasana – ohne Gurt wenn möglich
Eka Pada Bhujasana
Eka Pada Bhujasana – mit Klötzen
Eka Pada Bhujasana
AMS
Bhujapidasana
Bhujapidasana – mit Klötzen
Bhujapidasana
Baddha Hasta Uttanasana
AMS
Adho Mukha Virasana
Parsva Adho Mukha Virasana
Supta Baddha Konasana – Knöchel von unten halten, b) Arme neben den Körper
Savasana
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