Wochenkurs – Erster Tag der Woche

16. Dezember 2020

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218 außer 192,194,195,198,200,201)
Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)
Supta Padangushthasana (285 bis 287)
Anantasana (290)
Paschimottanasana (160)
Utthita und Parivrtta Trikonasana (4 und 5, 6 und 7)
Utthita und Parivrtta Parsvakonasana (8 und 9, 10 und 11)
Virabhadrasana I, II, III (14, 15 und 17)
Ardha Chandrasana (19)
Utthita Hasta Padangushthasana (23)
Parsvottanasana (26)
Prasarita Padottanasana I und II (33 und 34, 35 und 36)
Ardha Baddha Padmottanasana (52)
Padangushthasana (44)
Padahastasana (46)
Uttanasana (48)
Marichyasana II, III, IV (144-146, 303, 304, 305)
Ardha Matsyendrasana I (311 und 312)
Malasana I und II (321 und 322)
Pashasana (328 und 329)
Urdhva Dhanurasana (486) 12 mal
Savasana (592)
Nadi Shodhana-Pranayama (Übg. 205) für 15 Minuten und Meditation für 5 Minuten.

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