Wochenkurs – Zweiter Tag der Woche

21. Dezember 2020

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)
Adho Mukha Vrksasana (359)
Mayurasana (354)
Padma mayurasana (355)
Nakrasana (68 bis 71)
Salabhasana oder Makarasana (60 oder 62)
Dhanurasana (63)
Parsva Dhanurasana (64 und 65)
Chaturanga Dandasana (67)
Bhujangasana I (73)
Urdhva Mukha Svanasana (74)
Adho Mukha Svanasana (75)
Salamba Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271, außer 267)
Jatara Parivartanasana (275)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)
Chakrasana (280 bis 283)
Paripurna Navasana (78)
Ardha Navasana (79)
Utkatasana (42)
Ustrasana (41)
Parighasana (39)
Garudasana (56)
Vatayanasana (58)
Marichyasana III (303 und 304)
Ardha Matsyendrasana I (311 und 312)
Pashasana (328 und 329)
Paschimottanasana (160)
Kurmasana und Supta Kurmasana (363, 364 und 368)
Eka Pada Sirsasana und Skandasana (371 und 372)
Urdhva Dhanurasana (486) 15 mal
Savasana (592)
Uddiyana (Übg. 201) und Nauli (Übg. 202) 8 mal
Ujjayi Pranayama (Übg. 203) mit Anhalten der Einatmung für 10 Minuten und 5 Minuten Meditation.

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