Wochenkurs – Dritter Tag der Woche

4. Januar 2021

Sirsasana (184) 10 Minuten
Sarvangasana I (234) 10 Minuten
Halasana (244) 5 Minuten
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)
Paripurna Navasana (78)
Ardha Navasana (79)
Janu Sirsasana (127)
Parivrtta Janu Sirsasana (132)
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (135)
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana (139)
Krounchasana (141 und 142)
Marichyasana I (144)
Paschimottanasana (160)
Urdhva Mukha Paschimottanasana I und II (168 und 170)
Parivrtta Paschimottanasana (165)
Akarna Dhanurasana (173 und 175)
Kurmasana und Supta Kurmasana (363, 364 und 368)
Eka Pada Sirsasana und Skandasana (371 und 372)
Urdhva Dhanurasana (486) für 15 mal
Eka Pada Urdhva Dhanurasana (501 und 502) einmal
Uttanasana (48)
Savasana (592)
Surya Bhedana Pranayama (Übg. 204) für 10 Minuten
Ujjayi (Übg. 203) für 5 Minuten
Bhastrika (Übg. 206) 3 Minuten und Meditation für 5 Minuten.

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