Wochenkurs – Vierter Tag der Woche

11. Januar 2021

Salamba Sirsasana und Zyklus (184 bis 218 außer 192, 194, 195, 198, 200 und 201)
Salamba Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)
Jatara Parivartanasana (275)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Paschimottanasana (160) für 5 Minuten
Padmasana und Zyklus (104 bis 124)
Virasana (89)
Supta Virasana (96)
Paryankasana (97)
Upavistha Konasana (151)
Baddha Konasana (102)
Kurmasana (363 und 364) für je eine Minute
Supta Kurmasana (368) für drei Minuten
Eka Pada Sirsasana (371) eine Minute je Seite
Skandasana (372) für 30 Sekunden je Seite
Marichyasana III (303 und 304)
Ardha Matsyendrasana I (311 und 312)
Pashasana (328 und 329)
Uttana Padasana (292)
Setu Bandhasana (296)
Urdhva Dhanurasana (486) 12 mal, indem du jedesmal 20 Sekunden die Stellung hältst
Savasana (592)
Übe Nadi Shodhana Pranayama mit Anhalten der Einatmung (Übg. 205) für 15 Minuten und Meditation deiner Fähigkeit entsprechend in jedem beliebigen Asana wie früher beschrieben.

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