Zweiter Kurs 55. bis 60. Woche

12. Oktober 2020

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271, außer 267)
Jatara Parivartanasana (275)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Anantasana (290)
Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)
Paschimottanasana (160)
Parivrtta Paschimottanasana (165)
Urdhva Mukha Paschimottanasana I (168)
Akarna Dhanurasana (173 und 175)
Bhujapidasana (348)
Kurmasana (363 und 364)
Supta Kurmasana (368)
Ekapada Sirsasana (371)
Padmasana-Zyklus (104 bis 120) und
Supta Vajrasana (124)
Bhekasana (100)
Baddha Konasana (102)
Marichyasana III (303 und 304)
Ardha Matsyendrasana I (311 und 312)
Malasana I (321)
Pasasana (328 und 329)
Uttanapadasana (292)
Setubandhasana (296)
Urdhva Dhanurasana II (486) 12 Mal nach Technik II im Teil über die Asanas
Uttanasana (48)
Savasana (592)
Pranayama Nadi Sodhana (Übg. 205) mit Antara Kumbhaka oder Anhalten der Einatmung für 10 Minuten, Bhastrika (Übg. 206) für 3 Minuten und Uddiyana (593, 594) für 8 Minuten.
Nun beginne mit der Meditation in Siddhasana (84), Virasana (89), Baddha Konasana (103) oder Padmasana (104).

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