Wochenkurs 3 – Erster Tag der Woche

Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)
Bhujapidasana (348)
Astavakrasana (342 und 343)
Bakasana (410)
Parsva Bakasana (412)
Urdhva Kukkutasana (419)
Parsva Kukkutasana (424)
Dwipada Koundinyasana (438)
Ekapada Koundinyasana I (441)
Ekapada Bakasana I (446)
Ekapada Bakasana II mit Ekapada Koundinyasana II (451 mit 442)
Galavasana (427)
Ekapada Galavasana (432)
Jedes Asana muß mit
Viparita-Chakrasana (488 bis 499) enden;
Adhomukha Vriksasana (359)
Pincha Mayurasana (357)
Mayurasana (354)
Paschimottanasana (160) 5 Minuten lang
Savasana (592)
Nadi Sodhana Pranayama 15 Minuten
Ujjayi Pranayama mit Antarkumbhaka (Anhalten der Einatmung) achtmal.
Meditation in Padamasana (104) oder Siddhasana (84) 5 Minuten lang.

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