18 Sequenz zu Hanumanasana

Supta Baddha Konasana – mit zwei Klötzen, einer unter dem Kopf, der andere liegt an den unteren Schulterblättern, a) Arme seitlich, b) Arme über dem Kopf greifen und die Unterarme Richtung Boden entspannen, so dass sich die Achselhöhlen öffnen, c) entferne den Klotz unter dem Kopf und bringe den Kopf zum Boden, strecke die Beine aus
AMS – mit Klötzen unter den Händen
Uttanasana
Tadasana
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Gomukhasana in Tadasana
Surya Namaskar – Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttansana, AMS, UMS, AMS, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Tadasana 3x
Surya Namaskar mit Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Surya Namaskar mit Eka Pada AMS und Parsvottanasana konkav
Surya Namaskar mit Eka Pada AMS and Parsvottanasana
Gomukhasana in Tadasana
Parsvottanasana – Arme in Gomukhasana
Tadasana
Parsvottasana klassisch – Hände in Paschima Namaskarasana
Surya Namaskar mit Anjaneyasana
Surya Namaskar mit Anjaneyasana und Virabhadrasana I – hinterer Fuß bleibt wie in Anjaneyasana
Surya Namaskar mit Virabhadrasana I klassisch, hintere Ferse am Boden
Hanumanasana – aus Anjaneyasana mit Klötzen unter den Händen, das vordere Bein langsam strecken, indem du die Ferse in den Boden schiebst und vorstreckst, das hintere Knie bleibt am Boden, solange bis die Sitzknocken den Boden berühren.
Supta Padangusthasana I
Setubandha Sarvangasana – mit zwei Klötzen und Decke oder einem Polster als Unterstüzung
Savasana

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