6 Hüftöffner und Rückbeugen

Matsyasana – Block zwischen den Schulterblättern, presse die Handflächen in die Wand
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze an Wand
Setubandha Sarvangasana – mit Klotz, Fußsohlen an Wand
Uttana Mayurasana – mit Klotz
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze, Fersen erhöht an Wand
Trikonasana
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Parighasana
Adho Mukha Vriksasana
Variation von Visvamitrasana – mit dem vorderen Fuß erhöht auf Klötzen, hinteres Bein gebeugt
Parvakonasana – mit Griff – rechte Seite
Adho Mukha Svanasana
Parvakonasana – mit Griff – linke Seite
Sirsasana
Parsva Sirsasana
Sirsasana II …zu…
Bakasana …. zu…
Sirsasana II .. zu
Urdhva Padmasana in Sirsasana …zu..
Urdhva Kukkutasana …. zu…
Sirsasana II
Pincha Mayurasana
Vrischikasana – mit Stuhl
Pincha Mayurasana
Variation Vrischikasana – mit Stuhl, Beine gestreckt und Fußsohlen an der Wand
Vrischikasana – mit Stuhl
Vorbereitung Urdhva Dhanurasana: stehe in Tadasana mit dem Gesicht zur Wand, habe etwas Abstand zur Wand.
Bringe das Becken vor zur Wand, hebe die Fersen, presse das Schambein in die Wand und sauge das Steißbein nach innen. Hebe die ganze Körpervorderseite an, vom Schambein über den Bauchnabel bis zum Brustbein. Ziehe die Schulterblätter abwärts und sauge sie nach innen in den Körper hinein, bringe das Brustbein vor und hoch. Drehe die Arme aus, rolle die Schultern zurück und die Achselhöhlen vor und hoch und bringe die Hände an die hinteren Innenoberschenkel. Bringe den Kopf zurück und schaue hoch zur Decke.
Chathuspadasana – mit Stuhl, greife die vorderen Stuhlbeine, bringe die Füße auf den Sitz vom Stuhl und hebe das Becken hoch, bringe das Becken vor über die Schultern und öffne den Brustkorb, stelle die Hände seitlich neben den Ohren auf, presse die Füße in den Stuhl und die Hände in den Boden und strecke die Arme, komme zu…
Urdhva Dhanurasana – mit den Füßen erhöht auf Stuhl
Wiederhole mehrmals
Uttanasana – mit Stuhl, Füße mattenweit
Salamba Sarvangasana – Zehen an der Wand
Salamba Sarvangasana
Niralamba Sarvangasana – Zehen an der Wand
Supta Konasana – Fußsohlen an der Wand
Savasana – mit Polster unter den Kniekehlen

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