15 Sequenz Virabhadrasana III

Supta Tadasana – Arme über dem Kopf ausstrecken, a) Handrücken am Boden b) Hände verschränken – Parvatasana
Eka Pada Pavanmuktasana
Pavanmuktasana
Urdhva Prasarita Padasana … von hier ein Bein gestreckt fast zum Boden bringen und zurück, dann wechseln – 3 x jede Seite
Adho Mukha Virasana
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Virasana
Adho Mukha Svanasana – mit einem Klotz zwischen den Oberschenkeln nah am Damm, den Klotz pressen, Oberschenkel eindrehen und die Innenoberschenkel näher zueinander bringen, äußere Hüften kompakt
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Uttanasana – konkav, Hände auf Klötzen hochkant
Uttanasana – konkav, Hände auf Klötzen quer
Uttanasana – konkav, Hände auf Klötzen flach
Uttanasana – konkav, Hände flach zum Boden (wenn möglich)
Padagulpasana (die Knöchel greifen, Ellbogen weit)
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Anjaneyasana – rechtes Bein vor (hinteres Bein gestreckt)
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Anjaneyasana – linkes Bein vor (hinteres Bein gestreckt)
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Uttanasana – konkav, Hände auf Klötzen hochkant
Uttanasana – konkav, Hände auf Klötzen quer
Uttanasana – konkav, Hände auf Klötzen flach
Uttanasana – konkav, Hände flach zum Boden (wenn möglich)
Padagulpasana (die Knöchel greifen, Ellbogen weit)
Tadasana
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Parsva Urdhva Hastasana
Gomukhasana in Tadasana
Paschima Namaskarasana in Tadasana
Urdhva Hastasana
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Anjaneyasana – rechtes Bein vor (hinteres Bein gestreckt)
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Anjaneyasana – linkes Bein vor (hinteres Bein gestreckt)
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Uttanasana – konkav, Hände auf Klötzen hochkant ..von hier ein Bein heben und parallel zum Boden strecken als
Vorbereitung für Virabhadrasana III
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Virasana – Gomukhasana Arme
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Virabhadrasana I – rechte Seite
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Virabhadrasana I – linke Seite
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Uttanasana – konkav, Hände auf Klötzen hochkant ..von hier ein Bein heben und parallel zum Boden strecken als
Vorbereitung für Virabhadrasana III
Uttanasana
Urdhva Hastasana
Tadasana
Urdhva Hastasana
Utkatasana
Virabhadrasana I – rechte Seite … zu …
Virabhadrasana III – rechte Seite
Virabhadrasana I – rechte Seite
Wiederholung linke Seite
Vorbereitung Pincha Mayurasana mit Wand
Pincha Mayurasana
Sirsasana
Virasana in Sirsasana
Sarvangasana
Halasana
Supta Konasana
Parsva Halasana
Halasana
Savasana

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