Drei Tage Kurs – Dritter Tag

Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Dritter Tag der Woche

Salamba Sirsasana I (184) für 10 Minuten
Utthita Trikonasana (4 und 5) für eine halbe Minute je Seite
Parivrtta Trikonasana (6 und 7) für eine halbe Minute auf jeder Seite
Utthita Parsvakonasana (8 und 9) für 20 Sekunden je Seite
Parivrtta Parsvakonasana (10 und 11) für 20 Sekunden je Seite
Virabhadrasna I, II & III (14, 15 und 17) für 15 Sekunden je Seite
Ardha Chandrasana (19) für 20 Sekunden je Seite
Parsvottanasana (26) für 30 Sekunden je Seite
Prasarita Padottanasana I (33 und 34)
Padangusthasana (44) für 30 Sekunden
Padahastasana (46) für 30 Sekunden
Uttanasana (48) für eine Minute
Urdhva Prasarita Ekapadasana (49) für 15 Sekunden je Seite
Garudasana (56) für 10 Sekunden je Seite
Utkatasana (42) für 15 Sekunden
Parighasana (39) für 15 Sekunden je Seite
Ustrasana (41) für 20 Sekunden
Bhujangasana I (73) für 20 bis 30 Sekunden
Virasana (89) für 30 bis 40 Sekunden
Supta Virasana (96) für 30 bis 40 Sekunden
Paryankasana (97) für 30 bis 40 Sekunden
Padmasana (104) für 30 Sekunden
Parvatasana (107) für 30 Sekunden
Tolasana (108) für 30 Sekunden
Matsyasana (113) für 30 Sekunden
Gomukhasana (80) 15 Sekunden je Seite
Lolasana (83) für 15 Sekunden
Simhasana I (109) für 20 Sekunden
Paschimottanasana (160) für 3 bis 5 Minuten
Ujjayi Pranayama (203) oder Nadi Sodhana Pranayama (205) ohne Kumbhaka oder Einhaltung der Atmung für 10 Minuten
Savasana (592) für 5 Minuten

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