Licht auf Yoga – Surya Namaskar

26. Oktober 2020

Wer sich vor der Sonne verneigen (Suryanamaskar) und die Arme und Brust entwickeln will, kann die folgenden Asanas in dieser Reihenfolge zunächst sechsmal ausführen und dann die Anzahl nach den eigenen Möglichkeiten vergrößern.

Tadasana (1) Einatmung 
Uttanasana (47 and 48) Ausatmung, Einatmung (Abb.47)
and jump to… 
Chaturanga Dandasana (66 and 67) Ausatmung
Urdhva Mukha Svanasana (74) Einatmung
and go back to… 
Chaturanga Dandasana (67) Ausatmung, Einatmung
Adho Mukha Svanasana (75) Ausatmung
from here jump to… 
Uttanasana (47 and 48) Einatmung
back to… 
Tadasana (1) Ausatmung
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