13 Atemnot

Eine Sequenz aus dem Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“ von B.K.S.Iyengar.

Savasana
Supta Baddha Konasana mit Polster
Supta Virasana mit Polster
Setu Bandha Sarvangasana über Polster
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötzen und Kopf auf Klotz gestützt
Adho Mukha Svanasana – Kopf auf Polster gestützt
Ardha Chandrasana
Utthita Trikonasana
Utthita Parsvakonasana
Uttanasana – Kopf gestützt
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Tadasana – Paschima Namskar
Tadasana – Gomukhasana
Viparita Dandasana mit Stuhl – Beine erhöht auf Stuhl, Kopf gestützt
Ustrasana unterstützt
Sirsasana
Halasana mit Stuhl
Salamba Sarvangasana mit Stuhl
Urdhva Mukha Janu Sirsasana
Paschimottanasana – Kopf gestützt
Janu Sirsasana – Kopf unterstützt
Setu Bandha Sarvangasana über Bank oder Polster
Viparita Karani
Savasana
Ujjayi Pranayama
Viloma II Pranayama

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