Drei Tage Kurs – Erster Tag

Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Erster Tag der Woche

Salamba Sirsasana I (184) für 10 Minuten
Salamba Sarvangasana I (223) für 10 Minuten
Halasana (244) für 5 Minuten
Jathara Parivartanasana (275) eine halbe Minute je Seite
Paripurna Navasana (78) für eine Minute
Ardha Navasana (79) für 20 bis 30 Sekunden
Paschimottanasana (160) für 3 bis 5 Minuten
Marichyasana III (303 and 304) für 30 Sekunden je Seite
Ardha Matsyendrasana I (311 and 312) für 30 Sekunden auf jeder Seite
Wenn Marichyasana III oder Ardha Matsyendrasana I schwer auszuführen sind, dann übe Bharadvajasana I and II (297,298, 299 and 300)
Parvatasana (107) für eine Minute
Matsyasana (113) für 30 bis 60 Sekunden
Salabhasana (60) für 20 bis 30 Sekunden
Dhanurasana (63) für 30 Sekunden
Urdhva Mukha Svanasana (74) für 20 bis 30 Sekunden
Adho Mukha Svanasana (75) für eine Minute
Uttanasana (48) für 1 bis 2 Minuten
Savasana (592) für 5 Minuten
Nadi Sodhana Pranayama in Padmasana (104) oder in Virasana (89) oder in Siddhasana (84) mit Anhalten der Einatmung für 10 Minuten oder 6 Uddiyanas (Section 201). Nun übe wieder
Savasana

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