Dritter Kurs 276. bis 300. Woche

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)
Urdhva Kukkutasana (419)
Parsva Kukkutasana (424)
Bakasana (410)
Parsva Bakasana (412)
Dwipada Koundinyasana (438)
Ekapada Koundinyasana I (441)
Ekapada Bakasana I (446)
Ekapada Bakasana II (451)
Ekapada Koundinyasana II (442)
Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)
Dwipada Viparita Dandasana (516), Mandalasana (525 bis 535), Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und 523) an einem Stück
Kapotasana (512)
Vrschikasana I (537)
Bhujangasana II (550)
Rajakapotasana (551)
Padangustha Dhanurasana (555)
Gherundasana I & II (561 und 564)
Ekapada Rajakapotasana I (542)
Valakhilyasana (544)
Ekapada Rajakapotasana II, III & IV (545, 546 und 547)
Sirsapadasana (570)
Gandha Bherundasana und Viparita Salabhasana zusammen (580, 581 und 584) in einem Zug. Gehe dann über zu
Urdhva Dhanurasana (486) um
Tiriang Mukhottanasana (586) auszuführen und
Natajarasana (590 und 591)
Hanumanasana (475)
Samakonasana (477)
Supta Trivikramasana (478)
Yogadandasana (456)
Mulabandhasana (462)
Kandasana (470)
Ardha Matsyendrasana I (311)
Pasasana (328)
Paripurna Matsyendrasana (336)
Yoganidrasana (391)
Dwipada Sirsasana (393)
Paschimottanasana (160)
Savasana (592)
Pranayama wie zuvor.

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