30 Rückbeugen – vom Bekannten ins Unbekannte

Adho Mukha Virasana
Malasana Hocke – Schienbeine halten… zu…
Uttanasana… zu…
Malasana Hocke – Schienbeine halten… zu…
Uttanasana
Padagulpasana – halte die Knöchel
Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana – halten der Knöchel
Prasarita Padottanasana – drehe die Finger vom Gesicht fort und führe die Unterarme und Ellbogen zusammen
Parsvottanasana
Tadasana – verschränke die Finger hinter dem Rücken
Parsvottanasana – rechte Seite Hände in Paschima Namaskarasana ..zu.
Prasarita Padottanasana ..zu..
Parsvottanasana – linke Seite ..zu..
Prasarita Padottanasana – Hände in Paschima Namaskarasana
Tadasana
Urdhva Hastasana
Sirsasana
Uttanasana
Dandasana
Marichyasana I – Drehung, auf eine Decke sitzen und die Ferse auf die Decke bringen
Purvottanasana – Beine angewinkelt, mehrmals wiederholen
Purvottanasana über einen Stuhl mit Polster
Urdhva Dhanurasana über einem Stuhl mit Polster – die Ellenbogen über dem Kopf halten, die Fingerspitzen an die Wand oder die Hände an die Sitzfläche des Stuhls bringen
Tadasana
Stehende Rückbeuge ..nach hinten fallen lassen ..zu…
Urdhva Dhanurasana (wenn möglich) oder Üben der stehenden Rückbeuge ohne Drop back
Adho Mukha Svanasana
Parsva Uttanasana
Malasana – die Arme nach vorne strecken
Ardha Halasana – mit einem Stuhl, Oberschenkel abgestützt
Savasana

Diese Sequenz wurde ähnlich von Marla Apt unterrichtet.
Sie hat den stehende Rückbeuge unterrichtet und ich habe für mich den Drop back zu Urdhva Dhanurasana eingeführt und geübt.
Illustration: Svenja Karstens