12 Schmerzen im oberen Rücken

Eine Sequenz aus dem Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“ von B.K.S.Iyengar.

Utthita Marichyasana mit Stuhl
Bharadvajasana mit Stuhl
Tadasana
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Paschima Namaskar in Tadasana
Gomukhasana in Tadasana
Utthita Trikonasana
Utthita Parsvakonasana
Ardha Chandrasana
Prasarita Padottanasana – konkav
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötzen und Kopf auf Klotz gestützt
Adho Mukha Svanasana – Kopf auf Polster gestützt
Uttanasana – konkav
Viparita Dandasana mit Stuhl, Kopf auf Polster gestützt
Viparita Dandasana mit Stuhl, Beine erhöht auf Stuhl, Kopf auf Polster gestützt
Ustrasana – unterstützt
Bharadvajasana I
Marichyasana
Supta Padangusthasana I und II
Supta Baddha Konasana – mit Polster
Adho Mukha Virasana – mit Polster
Supta Virasana – mit Polster
Dandasana
Urdhva Mukha Janu Sirsasana
Janu Sirasana – Kopf gestützt
Paschimottanasana – Kopf gestützt
Halasana mit Stuhl
Salamba Sarvangasana mit Stuhl
Setu Bandha Sarvangasana mit Polster
Viparita Karani
Savasana

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