2 Vorwärtsstreckungen Drehungen

Svastikasana – erhöht sitzen auf Decken
Urdhva Hasta in Svastikasana … zu
Parsva Svastikasana
Dandasana – erhöht sitzen
Urdhva Hasta in in Dandasana … zu…
Parsva Dandasana
Ardha Uttanasana – Hände an der Wand
Tadasana
Urdha Hastasana
Ardha Uttanasana – Hände auf Klötze hochkant
Ardha Uttanasana – Hände auf Klötze quer (wenn möglich, sonst wie oben)
Ardha Uttanasana – Hände zum Boden (wenn möglich, sonst wie oben)
Ardha Uttanasana – Gurt unter den Fußsohlen und Gurt greifen, Arme gestreckt
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze schräg an der Wand
Ardha Uttanasana – Hände an der Wand … zu…
Parsvottanasana – konkav
Parsvottanasana – konkav, Hände auf Klötze hochkant
Parsvottanasana – konkav, Hände auf Klötze quer (wenn möglich, sonst wie oben)
Virasana – erhöht sitzen auf Klotz
Gomukhasana in Virasana
Paschima Namaskar in Virasana
Prasarita Padottanasana – konkav, Hände auf Klötze hochkant
Prasarita Padottanasana – konkav, Hände auf Klötze quer (wenn möglich, sonst wie oben)
Dandasana – erhöht sitzen auf Decke, Fußsohlen an Wand
Urdha Hasta in Dandasana – erhöht sitzen auf Decke, Fußsohlen an Wand
Dandasana – erhöht sitzen auf Decke, Gurt um Fußballen, Gurt greifen, Arme strecken
Padangustha Dandasana – Gurt greifen oder mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger große Zehen greifen
Janu Sirsasana – konkav, Gurt oder Außenfußkante greifen, Arme strecken
Virasana – erhöht sitzen oder Gesäß zum Boden und zwischen den Füßen sitzen
Baddhanguliyasana in Virasana
Trianga Eka Pada Paschimottanasana – konkav, Gurt oder Außenfußkante greifen
Padangustha Dandasana – Gurt oder Außenfußkanten greifen … zu…
Paschimottanasana
Bharadvajasana I
Ardha Halasana – Fußsohlen an Wand oder Zehen auf Sitz vom Stuhl
Savasana

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