11 Stehhaltungen und Drehungen

Viparita Karani – mit Polster – a) Beine gestreckt an der Wand, b) Upavistha Konasana mit Gurt um die Außenfußkanten,
c) Baddha Konasana, d) Svastikasana , e) Padmasana oder Ardha Padmasana
Adho Mukha Svanasana
Vajrasana
Parvatasana in Vajrasana
Adho Mukha Savanasana
Trikonasana
Dandasana
Urdhva Hasta in Dandasana zu…
Parsva Dandasana
Virasana
Parsva Virasana – hintere Hand greift Ferse
Bharadvajasana I – hintere Hand an Ferse
Adho Mukha Savanasana
Trikonasana
Marichyasana III – erhöht auf Klotz sitzen
Marichyasana III – mit Griff
Adho Mukha Savanasana
Trikonasana
Marichyasana I
Trikonasana
Setubandha Sarvangasana – mit Klotz
Trikonasana – rechte Seite … zu
Parsvakonasana – rechte Seite… zu
Trikonasana – rechte Seite
Wiederholung linke Seite
Setubandha Sarvangasana – mit Polster, Beine Baddha Konasana
Trikonasana – rechte Seite … zu
Parsvakonasana – rechte Seite… zu
Virabhadrasana II – rechte Seite
Wiederholung linke Seite
Prasarita Padottanasana – a) Hände am Boden, b) Hände Paschima Namaskarasana, c) Rücken zur Wand
Sirsasana – a) Upavistha Konasana, b) Baddha Konasana, c) Parsva Sirsasana, d) Urdhva Padmasana, e) Parsva Padmasana , f) Pindasana
Salamba Sarvangasana
Halasana
Supta Konasana
Parsva Halasana
Parsva Sarvangasana
Urdhva Padmasana
Parsva Urdhva Padmasana
Pindasana in Sarvangasana
Karnapidasana
Savasana

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