Sequenz Stehhaltungen und Hüftöffner

Svastikasana
Urdhva Hasta Svastikasana
Parsva Svastikasana – nach rechts
Urdhva Hasta Svastikasana
Parsva Svastikasana – nach links
Adho Mukha Svastikasana
Svastikasana – Verschränkung der Beine wechseln
Urdhva Hasta Svastikasana
Parsva Svastikasana – nach rechts
Urdhva Hasta Svastikasana
Parsva Svastikasana – nach links
Adho Mukha Svastikasana
Adho Mukha Svanasana
Vajrasana
Parvatasana in Vajrasana
Gomukhasana arms in Vajrasana
Parvatasana in Vajrasana
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Virasana
Supta Tadasana
Supta Padangusthasana I – mit Gurt
Supta Padangusthasana II – mit Gurt
Supta Padangusthasana III – beuge das rechte Bein, bringe das rechte Knie zur Seite, halte die rechte Ferse mit der linken Hand und bringe die rechte Ferse näher zur linken Schulter, gleichzeitig bringe das rechte Knie weg vom Boden, das rechte Schienbein parallel zum Brustkorb, beuge den rechten Arm wie in Gomukhasana und bringe den Kopf zwischen das rechte Schienbein und den Arm, durch die Öffnung
Supta Padangusthasana I – bringe das Kinn zum Schienbein
Tadasana
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Tadasana
Utthita Hasta Padangusthasana I – mit Stuhl, erst Hände an den Hüften, dann strecke die Arme hoch
Utthita Hasta Padangusthasana I – mit Gurt
Utthita Hasta Padangusthasana I – klassisch, greife mit Zeigefinger, Mittelfinger und Daumen den großen Zeh
Parsva Hasta Padangusthasana – mit Stuhl , erst Hände an den Hüften, dann strecke die Arme hoch
Parsva Hasta Padangusthasana I – mit Gurt
Parsva Hasta Padangusthasana I – klassisch, greife mit Zeigefinger, Mittelfinger und Daumen den großen Zeh
Utthita Trikonasana – mit Stuhl, vorderer Fuß erhöht auf Sitz vom Stuhl, bringe die untere Hand auf den Sitz vom Stuhl, strecke den oberen Arm erst gerade hoch und dann über den Kopf wie in Utthita Parsvakonasana.
Trikonasana – mit zwei Klötzen, bringe den vorderen Fuß auf den Klotz schräg an der Wand, bringe die untere Hand auf den Klotz am Boden, greife mit der oberen Hand den vorderen Innenoberschenkel, drehe den Bauch und Brustkorb Richtung Decke, strecke den Arm auf Schulterhöhe zur Seite, strecke den Arm gerade hoch und dann über den Kopf wie in Utthita Parsvakonasana.
Virabhadrasana II – mit Klotz unter dem vorderen Fuß, strecke die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten, drehe die Arme aus dem Schultergelenk, drehe die Handinnenflächen hoch Richtung Decke, strecke die Arme gerade hoch, bringe die Arme zu Gomukhasana.
Adho Mukha Svanasana – Hände erhöht auf Klötzen an der Wand
Adho Mukha Svanasana – Fersen erhöht an der Wand
Adho Mukha Virasana
Adho Mukha Svanasana – Füße geschlossen, Fersen am Boden an der Wand ..zu..
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – an Wand
Dandasana – Gesäß und Rücken an Wand
Parvatasana in Dandasana, bringe die Beinrückseiten zum Boden und strecke die Handinnenflächen hoch Richtung Decke, mache die Oberarme kompakt, über die Streckung der Arme strecke beide Körperseiten lang.
Ardha Adho Mukha Vriksasana – an der Wand, finde den Abstand zur Wand aus Dandasana, platziere die Hände dort, wo die Fersen in Dandasana waren, komme zu Adho Mukha Svanasana und laufe mit den Füßen die Wand hoch, bringe die Füße auf Hüfthöhe und presse die Fußsohlen fest gegen die Wand, öffne die Kniekehlen zur Decke, strecke die Arme und bringe die Schultern weg vom Boden, sauge die Schulterblätter nach innen, halte die Hände, Arme, Schultern und Becken übereinander.
Baddha Hasta Uttanasana
Ardha Adho Mukha Vriksasana .. zu..
Eka Pada Ardha Adho Mukha Vriksasana
Baddha Hasta Uttanasana – bringe das Gesäß zur Wand und laufe mit den Füßen vor, verschränke die Hände hinter dem Rücken und strecke die Arme über den Kopf.
Adho Mukha Svanasana – Fersen erhöht an der Wand
Sirsasana
Virasana
Parvatasana in Virasana
Parsva Parvatasana in Virasana
Bharadvajasana I- greife die Ferse mit der hinteren Hand
Salamba Sarvangasana
Eka Pada Sarvangasana
Halasana
Supta Konasana
Halasana – Arme über dem Kopf
Savasana




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