Wochenkurs 3 – Fünfter Tag der Woche

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)
Urdhva Kukkutasana (419)
Parsva Kukkutasana (424)
Bakasana (410)
Parsva Bakasana (412)
Dwipada Koundinyasana (438)
Ekapada Koundinyasana I (441)
Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)
Ekapada Koundinyasana II (442)
Galavasana (427)
Ekapada Galavasana (432)
all diese Asanas auf einmal, ohne zu Urdhva Dhanurasana (486) zu gehen
Vasisthasana (398)
Kasyapasana (399)
Vishvamitrasana (403)
Mandalasana (525 bis 535)
Kapotasana (512)
Vrischikasana I (537)
Rajakapotasana (551)
Padangustha Dhanurasana (555)
Sirsapadasana (570)
Ganda Bherundasana (580 und 581)
Uttanasana (48)
Savasana (592)
Nadi Sodhana Pranayama ohne Anhalten des Atems 15 Minuten lang.

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