Wochenkurs 2 – Erster Tag der Woche

Salamba Sirsasana I (184) für 8 bis 10 Minuten
Salamba Sarvangasana I (234) für 10 Minuten
Halasana (244) für 5 Minuten
Jathara Parivartanasana (275)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Bhujapidasana (348)
Astavakrasana (342 und 343)
Adho Mukha Vriksasana (359)
Pincha Mayurasana (357)
Mayurasana (354)
Hamsasana (356)
Urdhva Kukkutasana (419)
Parsva Kukkutasana (424 und 425)
Bakasana (410)
Parsva Bakasana (412)
Dwipada Koundinyasana (438)
Ekapada Koundinyasana I und II (441 und 442)
Ekapada Bakasana I und II (446 und 451)
Galavasana (427)
Ekapada Galavasana (432)
und beende jedes Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)
Uttanasana (48)
Savasana (592)
Nadi Sodhana Pranayama (Übg. 205) für 10 Minuten, Uddiyana (Übg. 201) 8 mal und Nauli 8 mal (Übg. 202).

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