Dritter Kurs 181. bis 190. Woche

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)
Urdhva Kukkutasana (419)
Parsva Kukkutasana (424)
Bakasana (410)
Parsva Bakasana (412)
Dwipada Koundinyasana (438)
Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)
Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)
Vasisthasana (398)
Vishvamitrasana (403)
Paschimottanasana (160)
Kurmasana und Supta Kurmasana (363-4 und 368)
Ekapada Sirsasana und Zyklus (371 bis 384)
Yoganidrasana (391)
Dwipada Sirsasana und Tittibhasana (393 und 395)
Yogadandasana (456)
Mulabandhasana (462)
Ardha Matsyendrasana I (311)
Pasasana (328)
Paripurna Matsyendrasana (326)
Dwipada Viparita Dandasana (516)
Mandalasana (525 bis 535)
Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und 523)
Kapotasana (512)
Laghuvajrasana (513)
Ekapada Rajakapotasana I (542)
Hanumanasana (475 und 476)
Uttanasana (48)
Savasana (592)
Nadi Sodhana Pranayama (Übg. 205) 20 Minuten lang.

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