28 Stehhaltungen Hüftöffner

Tadasana
Urdhva Hastasana
Tadasana – Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe ausstrecken, Arme im Schultergelenk ausdrehen und dann hochstrecken zu
Urdhva Hastasana – wiederhole
Trikonasana
Vriksasana
Utthita Hasta Padangushtasana – Fuß auf Stuhl, Fensterbank oder an Wand
Parsva Hasta Padangushtasana – Fuß an Wand oder Stuhllehne
Uttanasana konkav, linkes Bein parallel zum Boden strecken, Hüften bleiben parallel, dann die Hüfte aufdrehen zu
Ardha Chandrasana (Rücken zur Wand oder frei) drehe die Hüften wieder parallel zum Boden und komme zu
Uttanasana konkaver Rücken – wiederhole diese Bewegung einige Male auf einer Seite dann wiederhole die andere Seite
Ardha Uttanasana – mit Wand zu..
Virabhadrasana III
Tadasana
Urdhva Hastasana zu..
Virabhadrasana III
Baddha Hasta Uttanasana
AMS
AMV
Chatushpadasana
Setubandha Sarvangasana mit Klotz unter dem Kreuzbein, Füße an der Wand
Savasana

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