Drei Tage Kurs – Zweiter Tag
Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Zweiter Tag der Woche
Salamba Sirsasana I (184) für 10 Minuten
Parsva Sirsasana (202 und 203) für 20 Sekunden je Seite
Ekapada Sirsasana (208 und 209) für 10 bis 15 Sekunden jede Seite
Urdhva Padmasana (211) für 20 Sekunden
Pindasana in Sirsasana (218) für 30 Sekunden
alle diese Übungen hintereinander
Salamba Sarvangasana I (223) für 8 bis 10 Minuten
Salamba Sarvangasana II (235) für 30 Sekunden
Niralamba Sarvangasana I und II (236 und 237) für je 30 Sekunden
Halasana (244) für 5 Minuten
Karnapidasana (246) für 30 Sekunden
Supta Konasana (247) für 20 Sekunden
Parsva Halasana (249) für 20 Sekunden je Seite
Ekapada Sarvangasana (250) für 15 Sekunden je Seite
Parsvaikapada Sarvangasana (251) für 15 Sekunden je Seite
Urdhva Padmasana (261) für 20 Sekunden
Pindasana in Sarvangasana (269) für 20 Sekunden
alle Übungen hintereinander
Jatara Parivartanasana (275) für 15 Sekunden je Seite
Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279) für 15 Sekunden Position
Mahamudra (125) für 20 bis 30 Sekunden je Seite
Janu Sirsasana (127) für 20 Sekunden je Seite
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (135) für 20 Sekunden je Seite
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana (139) für 20 Sekunden je Seite
Marichyasana I und II (144, 146 und 147) für 20 Sekunden je Seite
Paschimottanasana (160) für 3 Minuten
Urdhva Mukha Paschimottanasana I (168) für ein Minute
Marichyasana III (303 und 304) für 1/2 Minute je Seite
Ardha Matsyendrasana I (311 und 312) für 1/2 Minute je Seite
Baddha Konasana (102) für eine Minute
Uttanasana (48) für 2 Minuten
Savasana (592) für 5 Minuten
Ujjayi Pranayama (203) oder Nadi Sodhana Pranayama (205) für 8 Minuten in jeder bequemen Stellung.
Savasana (592)
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