Dritter Kurs 109. bis 125. Woche

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Paschimottanasana (160)
Kurmasana und Supta Kurmasana (363-364 und 368)
Yoganidrasana (391)
Ekapada Sirsasana (371)
Bhairavasana (375)
Skandasana (372)
Chakorasana (379 und 380)
Pincha Mayurasana (357)
Sayanasana (358)
Mayurasana (354)
Hamsasana (356)
Bhujapidasana (348)
Bakasana (406)
Adhomukha Vrksasana (359)
Vasisthasana (398)
Visvamitrasana (403)
Urdhva Dhanurasana (486) für 8 Mal, wobei die Beine und Arme jedes Mal direkt ausgestreckt werden (487), um die Steifheit im Rücken zu lindern;
Dwipada Viparita Dandasana (516) von Salamba Sirsasana I (184) aus und schwinge dich wieder in Sirsasana I zurück.
Viparita Chakrasana (488 bis 499) führe diese Übung täglich 15 mal in einem Zug aus. Es ist ein schweres Asana und bedarf der Ausdauer, um es vollkommen durchzuführen. Wenn du dies in dieser Zeitdauer nicht schaffst, sei nicht entmutigt, sondern fahre damit weitere Wochen fort.
Kapotasana (507)
Ardha Matsyendrasana I und II (311-12 und 330-1)
Pasasana (328 und 329)
Uttanasana (48)
Savasana (592)
Nadi Sodhana Pranayama (Abschnitt 205) für 10 Minuten
und Meditation für 5 Minuten in Siddhasana (84) oder Virasana (89) oder Padmasana (104) oder Baddha Konasana (102).

Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für Deine Spende.