Dritter Kurs 146. bis 155. Woche

31. Mai 2021

Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)
Urdhva Kukkutasana (419)
Bakasana (410)
Parsva Bakasana (412)
Galavasana (427 und 428)
Eka Pada Galavasana (432 und 433)
Adho Mukha Vrksasana (359)
Pincha Mayurasana (357)
Diese Asanas werden beendet von Viparita Chakrasana (488 bis 499)
Vasisthasana (398)
Kasyapasana (399 und 400)
Visvamitrasana (403)
Salamba Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271) mit
Uttana Padma Mayurasana (267)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Paschimottanasana (160)
Kurmasana und Supta Kurmasana (363-364 und 368)
Ekapada Sirsasana (371)
Skandasana (372)
Buddhasana (373)
Kapilasana (374)
Bhairavasana (375)
Kalabhairavasana (378)
Chakorasana (379 und 380)
Durvasasana (383)
Ruchikasana (384)
Viranchyasana I und II (386 und 388)
Dwi Pada Sirsasana (393)
Tittibhasana (395)
Ardha Matsyendrasana I und II (311-12 und 330-1)
Pasasana (328 und 329)
Ardha Matsyendrasana III (332 und 333)
Dwipada Viparita Dandasana (516)
Mandalasana (525 bis 535)
Kapotasana (512)
Eka Pada Viparita Dandasana (521)
Chakra Bandhasana (524)
Savasana (592)
Pranayama von Ujjayi (Übg. 203) oder Surya Bhedana (Übg. 204) oder Nadi Sodhana (Übg. 205) mit Anhalten der Einatmung (Antarkumbhaka); Uddiyana (Übg. 201) achtmal; Nauli (Übg. 202) 8 Minuten und 5 bis 10 Minuten Meditation.

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