Dritter Kurs 176. bis 180. Woche

Salamba Sirsasana I (184) für 10 Minuten
Salamba Sarvangasana I (234) für 10 Minuten
Halasana (244) für 5 Minuten
Jathara Parivartanasana (275)
Supta Padangusthasana (285 bis 287)
Urdhva Kukkutasana (419)
Parsva Kukkutasana (424 und 425)
Bakasana (410)
Parsva Bakasana (412)
Galavasana (427)
Ekapada Galavasana (432)
Dwipada Koundinyasana (438)
Ekapada Koundinyasana I und II (441 und 442)
Ekapada Bakasana I und II (446 und 451)
jedes Asana endet mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)
Paschimottanasana (160)
Kurmasana und Supta Kurmasana (363-4 und 368)
Ekapada Sirsasana und sein Zyklus (371 bis 384)
Dwipada Sirsasana (393)
Yoganidrasana (391)
Yogadandasana (456)
Supta Bhekasana (458)
Mulabandhasana (462 und 463)
Vamadevasana I und II (465 und 466)
Dwipada Viparita Dandasana (516)
Mandalasana (525 bis 535)
Ekapada Viparita Dandasana I und II (521 und 522)
Chakrabandhasana (524)
Kapotasana (512)
Laghuvajrasana (513)
Ardha Matsyendrasana I, II und III (311, 330 und 332)
Pasasana (328)
Paripoorna Matsyendrasana (336 und 339)
Savasana (592)
Pranayama wie zuvor.

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